Wie Sie die Progressive Muskelentspannung (PME) erlernen können:
Die Methode ist einfach zu erlernen. Der Schwerpunkt liegt bei diesem Verfahren in der Entspannungsphase. Der Übende lernt schrittweise, alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers bewusst zu spüren und kleinste Veränderungen immer besser wahrzunehmen. Dadurch vertieft sich nach und nach das empfundene Entspannungsgefühl. Je häufiger das Entspannungstraining durchgeführt wird, desto mehr kann sich die Entspannung vertiefen.
Bei der Grundform der Progressiven Muskelentspannung wird der Körper in 16 Muskelgruppen eingeteilt: von den Armen über Gesicht, Rumpf und Beine. Diese werden in ähnlicher Weise an- und wieder entspannt. Die Übung dauert ca. 20-30 Minuten.