PME – Übung macht den Meister

von Annette Friedrich

Wie Sie die Progressive Muskelentspannung (PME) erlernen können:

Die Methode ist einfach zu erlernen. Der Schwerpunkt liegt bei diesem Verfahren in der Entspannungsphase. Der Übende lernt schrittweise, alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers bewusst zu spüren und kleinste Veränderungen immer besser wahrzunehmen. Dadurch vertieft sich nach und nach das empfundene Entspannungsgefühl. Je häufiger das Entspannungstraining durchgeführt wird, desto mehr kann sich die Entspannung vertiefen.

Bei der Grundform der Progressiven Muskelentspannung wird der Körper in 16 Muskelgruppen eingeteilt: von den Armen über Gesicht, Rumpf und Beine. Diese werden in ähnlicher Weise an- und wieder entspannt. Die Übung dauert ca. 20-30 Minuten.

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Progressive Muskelentspannung (PME) bei Schmerzen

von Annette Friedrich

Wie entspannt man, wenn man von Schmerzen gequält wird?

Schmerz ist einer der größten Stressoren, der auf unseren Körper einwirken kann und darauf reagiert unsere Muskulatur mit einer erhöhten Grundspannung. Die Folgen sind in vielen Fällen Verspannungen, die wiederum Schmerzen und damit negativen Stress verursachen. Ein Teufelskreis. Unternimmt man nichts und hält der Schmerz weiterhin an, können die Verspannungen und damit der Stress chronisch werden.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME) ist eine erfolgreiche Methode, die auf zwei Ebenen hilft, die Negativspirale aus Schmerzen, Verspannungen und Stress zu durchbrechen:

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