{"id":948,"date":"2016-10-07T08:39:08","date_gmt":"2016-10-07T06:39:08","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=948"},"modified":"2016-10-07T08:39:08","modified_gmt":"2016-10-07T06:39:08","slug":"wie-man-den-inneren-schweinehund-ueberwindet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2016\/10\/07\/alle\/wie-man-den-inneren-schweinehund-ueberwindet\/","title":{"rendered":"Wie man den \u201eInneren Schweinehund“ \u00fcberwindet."},"content":{"rendered":"

Mein \u201eInnerer Schweinehund“ ist ein Teil von mir. Geht es um Entscheidungen, ist er meist zur Stelle. So haben wir bislang morgens gemeinsam aus dem Fenster gesehen und erleichtert festgestellt, dass es\u00a0f\u00fcr eine Joggingrunde zu kalt oder zu nass, bestimmt aber zu ungem\u00fctlich ist. Denn mein Innerer Schweinehund h\u00e4lt nicht viel von Bewegung. Lieber nimmt er das Auto, als dass er zu Fu\u00df geht, auch Treppen meidet er, wenn m\u00f6glich und abends sitzt er viel lieber auf der Couch, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen.<\/p>\n

Wir m\u00fcssen lernen, unseren Inneren Schweinehund
\nzu z\u00e4hmen und nicht zu bek\u00e4mpfen.<\/h6>\n

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Jetzt aber bin ich es leid, ihm st\u00e4ndig nachzugeben, denn seit geraumer Zeit zwickt mein R\u00fccken und ich habe das Gef\u00fchl, einzurosten. Damit mein Schweinehund nicht gleich wieder mein Vorhaben im Keim erstickt, beginne ich erst einmal mit zwei Sporteinheiten in der Woche. Aber nat\u00fcrlich lauert er schon auf seine Chance, denn sowohl Anstrengungen als auch Ver\u00e4nderungen sind nicht sein Ding. Doch ich werde nicht mit ihm diskutieren. Mein Ziel ist es, meine R\u00fcckenschmerzen unter Kontrolle zu bekommen und langfristig wieder fitter zu werden.<\/p>\n

Kein Termin – keine Tat!<\/h6>\n

Die Konditionseinheit absolviere ich ab jetzt immer montags um 7:30 Uhr zusammen mit meiner Nachbarin.<\/p>\n

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\nWir haben uns gegenseitig versprochen, dass es keine Ausreden geben wird und<\/p>\n

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zum Pilateskurs am Mittwoch habe ich mich schon fest angemeldet und bereits im Voraus bezahlt.<\/p>\n

Mit dem festen Termin will ich meinen Schweinehund \u00fcberlisten, da ihm das Risiko, sich zu blamieren, bislang davon abgehalten hat, etwas Neues auszuprobieren!<\/p>\n

Der Trick bei der \u00dcberwindung des Inneren Schweinehundes…<\/h5>\n

… ist, dass die konsequente Durchf\u00fchrung des Handlungsplanes und nicht das Sporttreiben selbst, die eigentliche Anstrengung ist. Hat man einen festen Plan, wird daraus schnell eine Gewohnheit. Und die bewirkt, dass man sich nicht st\u00e4ndig selbst bezwingen muss, sondern am Mittwoch gleich mit der gepackten Sporttasche ins B\u00fcro geht. Ist dann aus der neuen Gewohnheit nach einiger Zeit ein festes Ritual geworden, gibt auch der Innere Schweinehund Ruhe.<\/p>\n

Voraussetzung f\u00fcr das Zustandekommen eines Planes ist daher eine konkrete Zielsetzung<\/strong> und zwar mit einem realistischen, erreichbaren Ziel.<\/p>\n

Aber bei jedem noch so guten Plan kann auch immer mal etwas dazwischen kommen. F\u00fcr solche F\u00e4lle ist es wichtig, einen Plan B<\/strong> zu haben. K\u00f6nnen Sie beispielsweise aus einem unumg\u00e4nglichen Grund nun doch einmal einen Termin nicht einhalten\u00a0oder meldet sich der Innere Schweinehund zwischendurch wieder zur\u00fcck,\u00a0so sollten Sie sich bereits im Vorwege Gedanken gemacht haben, wie Sie sich\u00a0in dieser Situation verhalten,\u00a0z.B. indem Sie die Sporteinheit stets und ohne Ausnahme am Wochenende nachholen.
\nEs ist daher die wichtigste Pr\u00e4misse, sich seiner Zielsetzung verpflichtet zu f\u00fchlen, indem Sie einen Vertrag mit sich selbst schlie\u00dfen (Verbindlichkeitserkl\u00e4rung). <\/strong><\/p>\n

Alte Gewohnheiten zu durchbrechen und neue zu etablieren, ist ein Prozess, der nicht immer gradlinig verl\u00e4uft. Betrachten Sie daher Stolpersteine nicht als pers\u00f6nliches Versagen. Bleiben Sie am Ball, aber setzen Sie sich dabei nicht st\u00e4ndig unter Druck! Ihr neues Vorhaben soll auch Spa\u00df machen.
\nJe regelm\u00e4\u00dfiger Sie Ihren Sport jedoch aus\u00fcben, desto weniger \u00dcberwindung kostet es Sie nach geraumer Zeit.
\nUnd sind Sie erst einmal aktiv, dann werden Sie auch f\u00fcr Ihr Handeln belohnt. Sie k\u00f6nnen stolz auf sich sein und sich gut f\u00fchlen.<\/p>\n

Legen Sie in einer Verbindlichkeitserkl\u00e4rung mit sich selbst\u00a0Ihre\u00a0Antworten auf folgende\u00a0Fragen\u00a0zur \u00dcberwindung des Inneren Schweinehundes im Vorwege fest:<\/h5>\n