{"id":879,"date":"2016-09-14T10:16:35","date_gmt":"2016-09-14T08:16:35","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=879"},"modified":"2019-02-20T17:09:06","modified_gmt":"2019-02-20T16:09:06","slug":"pme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2016\/09\/14\/fachbegriffe\/pme\/","title":{"rendered":"Progressive Muskelentspannung (PME) bei Schmerzen"},"content":{"rendered":"<h5><strong>Wie entspannt man, wenn man von Schmerzen gequ\u00e4lt wird?<\/strong><\/h5>\n<p>Schmerz ist einer der gr\u00f6\u00dften Stressoren, der auf unseren K\u00f6rper einwirken kann und darauf reagiert unsere Muskulatur mit einer erh\u00f6hten Grundspannung. Die Folgen sind in\u00a0vielen F\u00e4llen Verspannungen, die wiederum Schmerzen und damit negativen Stress verursachen. Ein Teufelskreis. Unternimmt man nichts und h\u00e4lt der Schmerz\u00a0weiterhin an, k\u00f6nnen die Verspannungen und damit der Stress chronisch werden.<\/p>\n<p>Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME) ist eine erfolgreiche Methode, die auf zwei Ebenen hilft, die Negativspirale\u00a0aus Schmerzen, Verspannungen und Stress zu durchbrechen:<\/p>\n<p><!--more Hier klicken, um zum gesamten Beitrag zu gelangen. --><\/p>\n<ol>\n<li>Man lernt, muskul\u00e4re Spannungszust\u00e4nde zu bemerken und abzubauen. Wer regelm\u00e4\u00dfig \u00fcbt, nimmt Verspannungen fr\u00fcher wahr und kann rechtzeitig entgegenwirken.<\/li>\n<li>Entspannte Muskulatur wirkt sich positiv auf das psychische Wohlbefinden aus. Weniger Verspannungen bedeuten weniger Schmerzen, weniger Schmerzen bedeuten weniger Stress. Man lernt, seine Konzentration auf die Entspannung zu lenken anstatt auf die Schmerzen, und wird allgemein gelassener im Umgang mit Stress, Schmerzen und \u00c4ngsten.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Die positive Wirkung der Progressiven Muskelentspannung bei chronischen Schmerzen ist wissenschaftlich nachgewiesen (daher \u00fcbernehmen die Krankenkassen meist auch die Kursgeb\u00fchren) und wird in der multimodalen Therapie von chronischen Schmerzen angewandt. PME wird auch bei Schlafst\u00f6rungen, Kopfschmerzen, zum Stressabbau und zur allgemeinen Entspannung erfolgreich eingesetzt.<\/p>\n<h5><strong>Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung?<\/strong><\/h5>\n<p>Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ein idealer Einstieg in die Welt der Entspannungsverfahren, weil sie leicht erlernbar ist und \u00fcberall anwendbar. Der K\u00f6rper wird in Muskelgruppen eingeteilt, die in einer vorgegebenen Reihenfolge angespannt und wieder entspannt werden. Dabei wird der nat\u00fcrliche Mechanismus in der Muskulatur ausgenutzt, dass auf eine maximale Anspannung eine tiefe Entspannung folgt, die unter der Ausgangsgrundspannung der Muskulatur liegt. Durch den Kontrast wird die Entspannung deutlich sp\u00fcrbar und als sehr angenehm empfunden. Werden nacheinander alle Muskelgruppen angespannt und entspannt, so breitet sich eine tiefe Entspannung progressiv, also fortschreitend, \u00fcber den ganzen K\u00f6rper aus. Die entspannende Wirkung ist bereits nach den ersten \u00dcbungen sp\u00fcrbar.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2016\/09\/22\/uebungen\/pme-uebung-macht-den-meister\/\">Hier geht es zum 2. Teil unseres Blogbeitrages Progressive Muskelentspannung.\u00a0<\/a>\u00a0<\/strong><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>von Annette Friedrich<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":889,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,17,12,8],"tags":[38,31,33,39,7,24,32],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Progressive Muskelentspannung PME bei Schmerzen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ein idealer Einstieg in die Welt der Entspannungsverfahren ist die leicht erlernbare progressive 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