{"id":827,"date":"2016-08-16T09:14:37","date_gmt":"2016-08-16T07:14:37","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=827"},"modified":"2016-08-16T10:26:40","modified_gmt":"2016-08-16T08:26:40","slug":"wissen-macht-schmerzen-machtlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2016\/08\/16\/aktuelles-aus-der-wissenschaft\/wissen-macht-schmerzen-machtlos\/","title":{"rendered":"Wissen macht Schmerzen machtlos!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">R\u00fcckenschmerzen. Wer hat sie nicht schon mindestens einmal erlebt?<br \/>\nSie qu\u00e4len uns, schr\u00e4nken uns ein und bringen uns um den Schlaf. Sie kommen ganz pl\u00f6tzlich oder schleichend, bleiben eine Zeit lang und gehen dann langsam wieder weg.<br \/>\nWundermittel gibt es keine, am besten hilft Geduld und allem voran <a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/category\/uebungen\/\">Bewegung<\/a>.<br \/>\nWenn die Schmerzen aber nicht wieder verschwinden, sondern l\u00e4nger als 3 Monate andauern und dabei t\u00e4glich auftreten, dann sind sie auf dem Weg, chronisch zu werden.<\/p>\n<p>Sp\u00e4testens jetzt ist es ein wichtiger Teil der Therapie, sich mit dem vollkommen normalen und wichtigen Ph\u00e4nomen Schmerz intensiver auseinander zu setzen.<br \/>\nDazu lesen\u00a0Sie bitte auch unsere\u00a02 bereits auf diesem Blog erschienenen Beitr\u00e4ge\u00a0\u00fcber <a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2016\/04\/19\/rueckenschmerzen\/was-passiert-bei-akuten-schmerzen\/\">akute<\/a>\u00a0als auch <a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2016\/06\/22\/alle\/wenn-der-schmerz-chronisch-wird\/\">chronische<\/a> Schmerzen.<\/p>\n<p>Aber warum schreiben wir auf \u201eR\u00fcckhalt&#8220; soviel \u00fcber Schmerzen?<br \/>\nUnser Ziel ist es, \u00fcber Schmerzprozesse aufzukl\u00e4ren, weil wir davon \u00fcberzeugt sind, dass<\/p>\n<p><strong>das Wissen \u00fcber chronische Schmerzen eins der besten Mittel gegen Schmerzen ist!<\/strong><\/p>\n<h5><strong>Reduziert das Wissen \u00fcber Schmerzen den Schmerz?<\/strong><\/h5>\n<p>Ja! Zu wissen und zu verstehen, was durch Schmerzen in unserem K\u00f6rper bzw. unserem Gehirn passiert, reduziert das Ausma\u00df des Gef\u00fchls von Schmerzbedrohung.<\/p>\n<p><!--more Bitte hier klicken, um zum ganzen Beitrag zu gelangen. --><\/p>\n<p>Eine reduzierte Bedrohung verringert die Aktivierung aller unserer Schutzsysteme:<\/p>\n<ul>\n<li>des <u>sympathischen Nervensystems<\/u> (das bei Bedarf Energien mobilisiert, indem es z.B. Botenstoffe wie Adrenalin, im K\u00f6rper freisetzt),<\/li>\n<li>des <u>endokrinen Systems<\/u> (die Hormonfabrik)<\/li>\n<li>des <u>motorischen Systems<\/u> (der Teil des Nervensystems, der f\u00fcr die Kontrolle des Bewegungsapparates zust\u00e4ndig ist.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das wiederum tr\u00e4gt zur Normalisierung der Immunsystemfunktion bei.<\/p>\n<h5><b>Werden Sie wieder Herr \u00fcber Ihr Leben <u>und<\/u> Ihre Schmerzen!<\/b><\/h5>\n<p>Ziel ist es, durch eine Art tiefgreifenden Lernprozess, Informationen \u00fcber Schmerzen v\u00f6llig neu abzuspeichern und diese dann, im Falle eines aufkommenden Problems, abzurufen und anwenden zu k\u00f6nnen. Wenn die erlernten Informationen verstanden wurden, bilden sich neue Einstellungen und \u00dcberzeugungen, die zuk\u00fcnftig zu einem \u00fcberlegten und besonnenen Umgang mit Schmerzen f\u00fchren werden.<\/p>\n<p>Dieser Vorgang ist jedoch ein allm\u00e4hlicher Prozess. Das Nervensystem muss langsam an eine Steigerung der Aktivit\u00e4ten oder \u00dcbungen herangef\u00fchrt werden. Dem K\u00f6rper muss Zeit gegeben werden, St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck Fortschritte zu machen.<\/p>\n<p><strong>Wenn Sie Ihre Schmerzen verstehen und wissen, dass sie Ihren Geweben nicht schaden, gewinnen Sie wieder Zutrauen in sich und darin, sich zu bewegen. <\/strong><\/p>\n<h5><strong>Sich regen bringt Segen!<\/strong><\/h5>\n<p>Bleiben Sie mit sich selbst im Dialog und stellen Sie sich z.B. folgende Frage:<\/p>\n<p><em>Wie lange kann ich gehen (oder walken, Fahrrad fahren.., irgendeine Wunschaktivit\u00e4t), ohne dass meine Schmerzen schlimmer werden?<\/em><\/p>\n<p>Der Wert, der f\u00fcr Sie in jedem Fall m\u00f6glich ist, bildet Ihren Ausgangswert. Gehen Sie sanft mit sich um, trotzdem steigern Sie sich, von Woche zu Woche, immer ein bisschen mehr, so dass Ihre Verbesserung messbar ist, aber ohne in die \u00dcberforderung zu gehen. <strong>Seien Sie geduldig<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-835\" src=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/jogger-515665_1920-300x226.jpg\" alt=\"jogger-515665_1920\" width=\"538\" height=\"405\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/jogger-515665_1920-300x226.jpg 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/jogger-515665_1920-768x578.jpg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/jogger-515665_1920-1024x770.jpg 1024w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/jogger-515665_1920-1200x903.jpg 1200w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/jogger-515665_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 538px) 85vw, 538px\" \/><\/p>\n<h5><strong>Doch was kann jetzt passieren?<\/strong><\/h5>\n<p>Die Schmerzen k\u00f6nnen sich kurzfristig wieder verschlimmern!<\/p>\n<p>Bitte lassen Sie sich deshalb nicht stressen und machen Sie sich keine Vorw\u00fcrfe. Denn was haben Sie bis hierhin gelernt? <span style=\"text-decoration: underline;\">Ihr Nervensystem versucht nichts anderes, als sie zu besch\u00fctzen!<\/span> Lassen Sie sich nicht verleiten, alles was Sie nun schon \u00fcber Schmerzen wissen, wieder zu vergessen und aufzugeben. <strong>Halten Sie durch, geben Sie nicht auf<\/strong>!<br \/>\nDer Weg raus aus dem chronischen Schmerz erfolgt in kleinen Schritten, aber er f\u00fchrt definitiv heraus!<\/p>\n<p>Um es sich ein wenig einfacher zu machen, tun Sie zeitgleich Dinge, die Ihnen gut tun, Sie ablenken und Spa\u00df machen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-833 \" src=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Fotolia_116850278_M-300x200.jpg\" width=\"537\" height=\"358\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Fotolia_116850278_M-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Fotolia_116850278_M-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Fotolia_116850278_M-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Fotolia_116850278_M-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Fotolia_116850278_M.jpg 1688w\" sizes=\"auto, (max-width: 537px) 85vw, 537px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Umgeben Sie sich mit fr\u00f6hlichen Menschen.\u00a0Und wenn Sie merken, dass Sie zuversichtlicher werden, wagen Sie sich ruhig auch mal an eine eher etwas gef\u00fcrchtete Aktivit\u00e4t.<\/p>\n<p>Seien Sie versichert, dass wir uns vollkommen bewusst sind, dass sich das alles sehr einfach anh\u00f6rt. Aber wenn Sie schon lange an Schmerzen leiden, k\u00f6nnen Sie sich vorstellen, wie schwierig und langwierig diese Ver\u00e4nderungen sind. Dieser Prozess l\u00f6st einige sehr komplexe Prozesse in Ihrem Gehirn aus.<\/p>\n<p>Wir wissen allerdings auch das: <strong>wenn Sie sich an diese Vorgaben halten, werden Sie allm\u00e4hlich zu einem weitgehend normalen Lebensstil zur\u00fcckfinden und Ihre Schmerzen bew\u00e4ltigen.<\/strong><\/p>\n<h4>Unsere Empfehlung:<\/h4>\n<p>Nachfolgend genannte B\u00fccher vermitteln verst\u00e4ndlich Hintergrundwissen \u00fcber Schmerzen:<\/p>\n<p>Schmerzen verstehen &#8211; Butler \u00b7 Moseley<br \/>\nDen Schmerz in den Griff bekommen &#8211; Nicholas et al.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00fcckenschmerzen. Wer hat sie nicht schon mindestens einmal erlebt? Sie qu\u00e4len uns, schr\u00e4nken uns ein und bringen uns um den Schlaf. 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