{"id":674,"date":"2016-06-01T19:21:39","date_gmt":"2016-06-01T17:21:39","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=674"},"modified":"2016-06-13T10:44:32","modified_gmt":"2016-06-13T08:44:32","slug":"rueckenuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2016\/06\/01\/alle\/rueckenuebungen\/","title":{"rendered":"R\u00fccken\u00fcbungen: Leicht umsetzbar &#8211; sehr effektiv."},"content":{"rendered":"<h2>Ein starker R\u00fccken braucht eine kr\u00e4ftige\u00a0Bauchmuskulatur.<\/h2>\n<p>Zun\u00e4chst stellen wir Ihnen 3 \u00dcbungen vor, mit deren Hilfe Sie Ihre R\u00fccken- und Bauchmuskulatur sehr gut kr\u00e4ftigen k\u00f6nnen.<br \/>\nWir schlie\u00dfen mit einer Dehn\u00fcbung (Nr.4), um die Muskulatur am Ende wieder zu entspannen.<\/p>\n<h4><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00dcbung 1<\/span><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-667 alignright\" src=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-2-300x200.png\" alt=\"\u00dcbung 2\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-2-300x200.png 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-2.png 355w\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" \/>Ausgangsstellung:<br \/>\nBeine 90\u00b0Grad anwinkeln.<\/p>\n<p>Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und bewegen Sie beide Beine gemeinsam langsam erst zu\u00a0einer\u00a0Seite bis ca. 45\u00b0, dann zur anderen Seite.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-666\" src=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-1-300x200.png\" alt=\"\u00dcbung 1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-1-300x200.png 300w, 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und\u00a0einen Arm an.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-669\" src=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-4-300x200.png\" alt=\"\u00dcbung 4\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-4-300x200.png 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-4.png 356w\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" \/>Halten Sie diese Position f\u00fcr ca. 2 Sekunden.\u00a0Dann die Diagonale wechseln.<\/p>\n<p>Machen Sie 2 Durchg\u00e4nge \u00e1 5\u00a0Wiederholungen pro\u00a0Diagonale.<\/p>\n<h4><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00dcbung 3<\/span><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-670 alignright\" src=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-5-300x200.png\" alt=\"\u00dcbung 5\" width=\"300\" 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Bein in die Streckung ohne den Druck auf den H\u00e4nden zu\u00a0verlieren. Dabei unbedingt auf regelm\u00e4\u00dfige Atmung achten!<\/p>\n<p>Machen Sie 2 Durchg\u00e4nge \u00e1 10 Wiederholungen pro Seite.<\/p>\n<h4><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00dcbung 4<\/span><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-672 alignright\" src=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-7-300x200.png\" alt=\"\u00dcbung 7\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-7-300x200.png 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-7.png 337w\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" \/>Ausgangsstellung:<br \/>\nR\u00fcckenlage.<\/p>\n<p>Bringen Sie beide Knie Richtung Bauch und umfassen Sie Ihre Unterschenkel.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-673\" src=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-8-300x200.png\" alt=\"\u00dcbung 8\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-8-300x200.png 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/\u00dcbung-8.png 337w\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" \/>In der Dehnung igeln Sie sich ein und bringen Kopf und Kniegelenke soweit zusammen, wie Sie k\u00f6nnen. Die Dehnung ist im unteren R\u00fccken zu sp\u00fcren.<\/p>\n<p>Halten Sie die Dehnung f\u00fcr ca. 30\u00a0Sekunden.<\/p>\n<h4><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">ALLGEMEINES<\/span><\/strong><\/h4>\n<ol>\n<li>Atmen Sie bei allen \u00dcbungen ruhig weiter.<\/li>\n<li>F\u00fchren Sie die \u00dcbungen langsam und mit guter muskul\u00e4rer Kontrolle durch.<\/li>\n<li>Spannen Sie bei allen \u00dcbungen die tiefliegende Bauchmuskulatur zur Verbesserung der segmentalen Stabilisation an.<\/li>\n<li>Die Qualit\u00e4t der \u00dcbungsdurchf\u00fchrung ist entscheidend f\u00fcr den Erfolg. Am besten ist, Sie lassen sich die \u00dcbungen von qualifiziertem Personal zeigen.<\/li>\n<li>Die \u00dcbungen sollen keine Schmerzen verursachen. Wenden Sie sich im Bedarfsfall an Ihren Therapeuten.<\/li>\n<li>Die hier aufgef\u00fchrten \u00dcbungen ersetzen keine physiotherapeutische Behandlung.<\/li>\n<\/ol>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>von Claudia Teichmann<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,34],"tags":[33,22,32],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00dcbungen zur St\u00e4rkung der R\u00fccken- und Bauchmuskulatur<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wer h\u00e4ufig unter R\u00fcckenschmerzen leidet, sollte unbedingt seine R\u00fccken- und Bauchmuskulatur trainieren. 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