{"id":4081,"date":"2023-01-10T13:21:28","date_gmt":"2023-01-10T12:21:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=4081"},"modified":"2023-01-10T14:30:33","modified_gmt":"2023-01-10T13:30:33","slug":"bewegung-auf-rezept","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2023\/01\/10\/alle\/bewegung-auf-rezept\/","title":{"rendered":"Bewegung auf Rezept"},"content":{"rendered":"

Wie war das sch\u00f6n, mal wieder mit der ganzen Familie zusammen zu sitzen, es sich gem\u00fctlich zu machen und lecker zu essen.\u00a0Nach den Weihnachtstagen kam Sylvester, da wurde dann noch mehr gegessen und wieder sa\u00dfen wir in geselliger Runde.
\nDoch nach diesen Tagen und Wochen der F\u00fclle und \u201eSesshaftigkeit\u201d ist es wichtig, sich wieder der Bedeutung, die Bewegung f\u00fcr den Organismus hat, bewusst zu werden.<\/p>\n

Bewegungsmangel, so die Weltgesundheitsorganisation (WHO), ist global einer der wichtigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr eine schlechte Gesundheit.<\/pre>\n
Zahlreiche Gr\u00fcnde f\u00fcr mehr Bewegung<\/strong><\/h5>\n
L\u00e4ngst ist bekannt, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung s\u00e4mtliche Aspekte unserer Gesundheit positiv beeinflusst und schon sehr wenig Gro\u00dfes bewirken kann. F\u00fcr Jung und Alt, f\u00fcr Gesunde und Kranke gilt: Bewegung ist der wirksamste Weg, Lebensqualit\u00e4t und -l\u00e4nge zu verbessern.<\/p>\n
Von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung ist der pr\u00e4ventive Nutzen<\/u><\/strong> von Bewegung, wodurch Herzkrankheiten<\/strong> wie Schlaganfall und Bluthochdruck, aber auch Diabetes Typ 2 vorgebeugt wird.
\nBei \u00e4lteren Frauen in der Menopause ist der Effekt, nicht an Darm- oder Brustkrebs<\/strong> zu erkranken, besonders hoch.
\nEindrucksvoll sind die bereits nach einer kurzen Zeit erkennbaren deutlichen Verbesserungen in Hinblick auf die Kr\u00e4ftigung von Muskulatur, Sehnen und Knochen (Osteoporoseprophylaxe<\/strong>). Schnell zeigt sich hier eine\u00a0zunehmend l\u00e4ngere Schmerzfreiheit und bessere Stabilit\u00e4t, z. B. wird das Sitzen bei der Arbeit nicht mehr zum Problem, Verspannungen und Kopfschmerzen verschwinden.\u00a0F\u00fcr \u00e4ltere Menschen ist die Sturzprophylaxe<\/strong> relevant.
\nDar\u00fcberhinaus kann regelm\u00e4\u00dfige Bewegung die psychische Gesundheit positiv beeinflussen. In wissenschaftlichen Untersuchungen zeigte sich, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich aktiv sind, im Durchschnitt weniger<\/strong> unter Depressionen und Angstst\u00f6rungen<\/strong> leiden. Mit eine Rolle k\u00f6nnen dabei die vermehrt ausgesch\u00fctteten Endorphine, die sogenannten Gl\u00fcckshormone, spielen, gleichzeitig findet ein Abbau der Stresshormone Kortisol und Adrenalin statt. Und auch die Botenstoffe Serotonin und Noradrenalin, die sich durch Bewegung vermehrt bilden, beeinflussen das Ma\u00df unseres Wohlbefindens, weil sie u. a. an der Steuerung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus und an der Steuerung von Emotionen beteiligt sind.
\nUnd, last but not least: sind wir aktiv, steigern wir automatisch den Blutfluss zum Gehirn und seine Versorgung mit Sauerstoff und stimulieren so das Wachstum neuer Blutgef\u00e4\u00dfe und Hirnzellen<\/strong>.<\/p>\n
Bewegung? Was ist das?<\/strong><\/h5>\n
Doch was genau gilt eigentlich als Bewegung bzw. wann sind wir k\u00f6rperlich aktiv?
\nK\u00f6rperlich aktiv sind wir, wenn wir uns so bewegen, dass der Energieverbrauch den Grundumsatz (also die Energiemenge, die unser K\u00f6rper bei Ruhe und mit leerem Magen zur Aufrechterhaltung der k\u00f6rperlichen Funktionen verbraucht) \u00fcbersteigt – egal ob bei der Gartenarbeit, im Fitnessstudio oder auf dem Fahrrad auf dem Weg zur Arbeit. Sport – oder sportliche Aktivit\u00e4t – ist eine Untergruppe von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Dabei ist nicht jede Bewegung Sport, aber jeder Sport ist Bewegung.<\/u><\/strong><\/p>\n
Wieviel Bewegung?<\/strong><\/h5>\n
Die Empfehlung der WHO lautet: Pro Woche insgesamt 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, plus 2 x Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen.<\/pre>\n
Selbst wer nicht auf die empfohlenen 150 Minuten pro Woche kommt, kann die lebensverl\u00e4ngernden Effekte regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung nutzen. In einer Metastudie mit mehr als 400.000 Taiwanern sorgten schon 90 Minuten pro Woche – also weniger als 15 Minuten am Tag – im Durchschnitt f\u00fcr drei zus\u00e4tzliche Lebensjahre. Zus\u00e4tzliche 15 Minuten t\u00e4glich erh\u00f6hen die Lebenserwartung weiter.<\/p>\n
Bewegung – f\u00fcr wen?<\/strong><\/h5>\n
Bewegung ist nicht nur f\u00fcr die Gesunden. In der Rehabilitation wird mittlerweile empfohlen: So fr\u00fch und viel wie m\u00f6glich bewegen – egal ob H\u00fcft-OP oder Herzinfarkt.<\/p>\n
\"\"<\/a><\/p>\n
Der innere Schweinehund bekommt ein Rezept f\u00fcr Bewegung<\/strong><\/h5>\n
Bevor es losgehen kann, stellt sich uns aber h\u00e4ufig ein guter alter Bekannter in den Weg: Der innere Schweinehund.
\nZwar sind unsere K\u00f6rper f\u00fcr Bewegung konzipiert, doch wollen sie gleichzeitig m\u00f6glichst viel Energie f\u00fcr schlechtere Zeiten (???) sparen. So w\u00e4hlen wir gern den einfachen Weg des geringsten Widerstands und stehen f\u00fcr eine Fahrt mit dem Fahrstuhl an, statt die Treppe zu nehmen und steigen lieber ins Auto statt aufs Fahrrad. Auch wenn uns die Bewegung in vielen F\u00e4llen am Ende mehr Freude bereitet, mangelt es uns h\u00e4ufig am Schwung, die Bequemlichkeit zu \u00fcberwinden und den ersten, entscheidenden Schritt in Richtung Bewegung zu machen.<\/p>\n
Doch es gibt daf\u00fcr eine einfache L\u00f6sung: Wir k\u00f6nnen unsere Gewohnheiten \u00e4ndern, indem wir uns die Motivation daf\u00fcr \u00fcber Belohnungen holen.<\/p>\n
Wie das funktioniert? Wir kennen sie alle, die lindernde oder heilende Wirkung eines Medikaments. Kaum eingenommen, f\u00fchlen wir uns schon ein wenig besser. Gleiches gilt f\u00fcr das Medikament Bewegung! Die Wirkung k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t muss genauso deutlich herausgestellt werden und messbare Ver\u00e4nderungen k\u00f6rperlicher Funktionen, wie beispielsweise der niedrigere Blutdruck unmittelbar nach dem Training, dokumentiert werden. Das spornt dann unser Belohnungssystem, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, richtig an.<\/p>\n
\"\"<\/a><\/p>\n
G\u00e4be es ein Medikament, das die gleiche Wirkung auf die menschliche Gesundheit h\u00e4tte wie Bewegung, w\u00e4re es mit Sicherheit die wertvollste Arznei aller Zeiten.<\/pre>\n
Bewegung auf Rezept<\/strong><\/h5>\n
Und hier nun die beste Nachricht:<\/p>\n
F\u00fcr alle, die das Neue Jahr bewegt beginnen m\u00f6chten, empfehlen wir:
\nKommen Sie zum Milon-Zirkeltraining und lassen Sie Ihre Krankenkasse (mit-) bezahlen!<\/strong><\/p>\n
Wie das geht?
\nGanz einfach!
\nDas Milonzirkeltraining ist ein hocheffizienter und daher von den Krankenkassen anerkannter Gesundheitskurs (zertifiziert nach \u00a720 SGB V, Abs. 1).
\nMilon bietet\u00a0ein Training f\u00fcr alle Anspr\u00fcche und jedes Leistungsniveau.<\/span>\u00a0In\u00a0einem zeitlich fest getakteten Kreislauf werden die verschiedenen Muskelgruppen nacheinander trainiert.\u00a0Die Ger\u00e4te stellen sich vollautomatisch auf den Trainierenden und seine individuellen Bed\u00fcrfnisse ein. Bereits nach kurzer Zeit stellt sich ein messbarer Trainingserfolg ein.<\/p>\n
Krankenkassen erstatten i.d.R. von den zuvor entrichteten Kursgeb\u00fchren 75%. Voraussetzung ist, dass der Versicherte mindestens an 80% der Kursstunden teilgenommen hat.<\/p>\n
Was Sie jetzt tun m\u00fcssen:<\/strong><\/p>\n
\"\"<\/a><\/p>\n
Nach einer pers\u00f6nlichen Trainingseinweisung schlie\u00dfen Sie mit uns einen auf 12 Wochen begrenzten Vertrag. F\u00fcr diesen zahlen Sie zun\u00e4chst 160 \u20ac. Haben Sie mindestens 10 mal trainiert, reichen Sie im Anschluss Ihre Teilnahmebescheinigung bei Ihrer Krankenkasse ein, die Ihnen dann einen Gro\u00dfteil der Kosten zur\u00fcckerstattet!<\/p>\n
In welcher H\u00f6he genau Ihre Krankenkasse Ihnen die Kosten erstattet, k\u00f6nnen Sie nat\u00fcrlich auch schon vor Kursbeginn erfragen \u00b9). So wird der Anreiz noch gr\u00f6\u00dfer, auf jeden Fall durchzuhalten.<\/p>\n
Also warten Sie nicht l\u00e4nger und entscheiden Sie sich ab sofort f\u00fcr die hochwirksame Arznei Bewegung. Ihr K\u00f6rper dankt es Ihnen!<\/p>\n
\n
\u00b9)\u00a0Wenn Sie sich bei Ihrer Krankenkasse erkundigen wollen, dann geben Sie bitte diese Kursbezeichnung an:
\nKurstitel: Aktiv – Ganzk\u00f6rperkraftausdauerkurs zur besseren Belastbarkeit in Alltag und Beruf\/\u00a0Kurs-ID: KU-BE-PEC7X2<\/p>\n
Hier finden Sie nochmals alle Informationen zum Kurs zusammengefasst auf unserer Homepage:\u00a0Milon-Zirkeltraining – der Kurs<\/a>\u00a0und auf unserem Flyer: Einstieg ins Milon-Zirkeltraining.<\/p>\n
\"\"<\/a>Informationen zum Milon-Training lesen Sie hier: Link zum Milontraining<\/a> \r\n\"\"<\/a><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wie w\u00e4re es, wenn Sie das Neue Jahr mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung beginnen und Ihre Krankenkasse (mit-) zahlen lassen? Wie das geht, lesen Sie am Ende dieses Beitrages. Zun\u00e4chst aber fassen wir den vielf\u00e4ltigen positiven Nutzen, den die Bewegung f\u00fcr unser k\u00f6rperliches Wohlbefinden hat, f\u00fcr Sie zusammen:<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4089,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[164,23,170,167,44,41],"yoast_head":"\nBewegung auf Rezept - R\u00fcckhalt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"G\u00e4be es ein Medikament, das die gleiche Wirkung auf die menschliche Gesundheit h\u00e4tte wie Bewegung, w\u00e4re das die wertvollste Arznei.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2023\/01\/10\/alle\/bewegung-auf-rezept\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bewegung auf Rezept - 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