{"id":3761,"date":"2022-01-18T09:12:06","date_gmt":"2022-01-18T08:12:06","guid":{"rendered":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=3761"},"modified":"2022-01-21T08:43:45","modified_gmt":"2022-01-21T07:43:45","slug":"fasten-warum-es-so-gesund-ist-zeitweilig-nicht-zu-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2022\/01\/18\/alle\/fasten-warum-es-so-gesund-ist-zeitweilig-nicht-zu-essen\/","title":{"rendered":"Fasten. Warum es so gesund ist, zeitweilig nicht zu essen."},"content":{"rendered":"
Beim Fasten machen K\u00f6rper und Geist die Erfahrung, dass nicht jedes Hungergef\u00fchl gleich weggegessen werden muss.<\/p>\n
\u201eEin Porti\u00f6nchen f\u00fcr jedes H\u00fcngerchen ist evolutionsgeschichtlich Unsinn.\u201d<\/i>
\nProf. Frank\u00a0Madeo,\u00a0Biochemiker und Alternsforscher<\/i><\/p>\n
W\u00e4hrend nicht nur der Appetit, sondern auch der k\u00f6rperliche Grundumsatz beim Fasten abnehmen und sich der K\u00f6rper an den Mangelzustand anpasst, kann diese \u201eZeit der Entbehrung\u201d u. a. dazu anregen, die eigenen Essgewohnheiten zu \u00fcberdenken. Viele haben im Anschluss an eine Fastenzeit einen aufmerksameren und ges\u00fcnderen Umgang mit ihrer Ern\u00e4hrung und bewegen sich zus\u00e4tzlich mehr.<\/p>\n
Fasten ist keine Di\u00e4t. Das Erlebnis l\u00f6st aber bei vielen eine Motivation f\u00fcr einen ges\u00fcnderen Lebensstil aus.<\/pre>\nDar\u00fcber hinaus verbessert das Fasten aber noch weit mehr:<\/p>\n
Es ist unbestritten, dass Fasten die Selbstheilung bzw. heilsame Prozesse im K\u00f6rper anst\u00f6\u00dft.<\/span><\/p><\/blockquote>\n
Und noch ein weiterer positiver Effekt darf nicht unerw\u00e4hnt bleiben: Die Selbstwirksamkeit.<\/strong><\/p>\n
Jeder, der erfolgreich gefastet hat, hat sich selbst bewiesen wie selbstwirksam er ist. Eine schwierige Situation wurde allein gemeistert. Dieses Vertrauen in sich selbst macht es im Anschluss leichter, erfolgreich l\u00e4ngerfristige \u00c4nderungen bei der Ern\u00e4hrung oder Bewegung durchzuhalten.<\/p>\n
Was passiert beim Fasten?<\/h5>\n
Nach einem Tag Fasten sind die Speicherzuckervorr\u00e4te, Glykogene, in Leber und Muskel aufgebraucht, der K\u00f6rper beginnt nun seinen Energiebedarf komplett aus seinen Fettreserven zu decken.\u00a0Nach einigen Tagen tritt nur noch selten Hunger auf, die k\u00f6rpereigenen Regulationssysteme sind auf das Fasten eingestellt, eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung feststellbar.
\nDar\u00fcberhinaus f\u00f6rdert der zeitweilige Verzicht eine gesunde Hirnalterung bis hin zur Regulierung neurodegenerativer Erkrankungen.<\/p>\n\u201eDie Evolution des menschen Gehirns ist stark vom Druck knapper Nahrungsressourcen beeinflusst gewesen.\u201d
\n<\/em>Mark Mattson \u00b2)<\/em>
\n<\/a><\/p>\nAufgrund der Tatsache, dass der K\u00f6rper keine Nahrung verdauen muss, muss er auch kein Insulin aussch\u00fctten. Das ist die beste Voraussetzung f\u00fcr eine Art zellinternes Recycling. Die sogenannte Autophagie \u00b9).<\/u> Eine wahre Verj\u00fcngungskur, denn je \u00e4lter wir werden, desto mehr \u201ezellul\u00e4rer-Abfall\u201d sammelt sich an. Bei der Autophagie werden defekte oder alte Zellen durch k\u00f6rpereigene Prozesse aufgel\u00f6st. Dieser Zellabfall wird in den zellinternen Verdauungstrakt (Lysosom) transportiert, wo das N\u00fctzliche daraus wiederverwertet, sprich recycelt wird.
\nWeiterer Vorteil: Krankheitserreger oder Fremdstoffe, die in die Zelle eingedrungen sind, k\u00f6nnen so ebenfalls unsch\u00e4dlich gemacht werden.<\/p>\nWeil die Zellen insbesondere bei ausbleibender Nahrung altes Zellmaterial wiederverwenden, ist ein regelm\u00e4\u00dfiges Intervall-Fasten s. u. (8 Stunden essen\/ 16 Stunden fasten) ebenfalls f\u00fcr die Autophagie von gro\u00dfem Nutzen.<\/p>\n
Die molekulare Autophagie-Maschinerie kann dann besonders gut arbeiten, wenn der K\u00f6rper durch Nahrungsentzug zeitweilig kein Insulin aussch\u00fcttet. Je h\u00e4ufiger wir hingegen essen, umso mehr wird Insulin freigesetzt und der Prozess dadurch gehemmt.<\/pre>\nHeilfasten nach Buchinger als therapeutisches Fasten<\/h5>\n
F\u00fcr welche Fasten-Methode Sie sich entscheiden, obliegt ganz Ihnen. Die wohl bekannteste und g\u00e4ngigste ist das Fasten nach Buchinger, vielfach auch als Saft- oder Suppenfasten bezeichnet.<\/p>\n