Gartenarbeit macht Spa\u00df, entspannt und ist ein wunderbarer Ausgleich zu E-Mails, Excel-Tabellen und langen Meetings. Doch der Spa\u00df kann schnell vergehen, wenn Umgraben, Beete bepflanzen und Rasen m\u00e4hen durch R\u00fcckenschmerzen zur Qual werden.<\/p>\n
Das muss nicht sein, denn Gartenarbeit ist nicht sch\u00e4dlich f\u00fcr den R\u00fccken. Im Gegenteil: Sie ist ein k\u00f6rperliches Training mit kr\u00e4ftigenden \u00dcbungen.
\n Gartenarbeit macht die Muskulatur und den R\u00fccken stark!<\/u><\/p>\nWas kann man tun, damit man durch Gartenarbeit keine R\u00fcckenschmerzen bekommt?<\/h3>\n
Wer regelm\u00e4\u00dfig trainiert und damit seine Muskeln in Schuss h\u00e4lt, ist am besten vor R\u00fcckenschmerzen gesch\u00fctzt und braucht sich vor dem ersten Fr\u00fchlingstag im Garten nicht zu f\u00fcrchten.<\/p>\n
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Bei der Gartenarbeit wird der ganze K\u00f6rper beansprucht, daher sollte vorher neben der R\u00fccken- und Bauchmuskulatur auch die H\u00fcft-, Bein- und Schultermuskulatur durch ein ausgewogenes Training gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n
Wer aber im letzten Winter kaum oder gar nicht trainiert hat, der sollte es zun\u00e4chst ruhiger angehen lassen, um die unbeanspruchte Muskulatur schonend in Gang zu bringen. Die R\u00fcckenmuskulatur ist am Beginn der Saison noch nicht auf die k\u00f6rperlichen Herausforderungen der Gartenarbeit vorbereitet und kann mit Verspannungen und brennenden Schmerzen reagieren.
\nGeben Sie daher Ihrem R\u00fccken eine Chance, sich allm\u00e4hlich an die Belastung zu gew\u00f6hnen. Genau wie beim Training, da steigert man sich ja auch in kleinen Schritten.<\/p>\n
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1. Fangen Sie mit leichten Arbeiten an,<\/u> um so die Muskeln aufzuw\u00e4rmen. Arbeiten Sie zu Beginn dynamisch, also viel Bewegung, keine statische Belastung. Schleppen Sie nicht gleich den schweren Sack mit Blumenerde, sondern erst dann, wenn der K\u00f6rper warm ist.<\/p>\n
2. Wechseln Sie h\u00e4ufig die Position.<\/u> Dadurch werden alle Muskeln beansprucht und nicht einzelne Muskelgruppen m\u00fcssen die ganze Arbeit machen, w\u00e4hrend die anderen nichts tun. Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung f\u00f6rdert die Durchblutung der Muskulatur und beugt Verspannungen und R\u00fcckenschmerzen vor. Also bewegen Sie sich viel, das tut den Muskeln gut.<\/p>\n
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3. Arbeiten Sie nicht st\u00e4ndig in geb\u00fcckter Haltung.<\/u> Die geb\u00fcckte Haltung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ist besonders anstrengend f\u00fcr den R\u00fccken. Deswegen richten Sie sich \u00f6fter auf und strecken Sie sich. Gehen Sie in die Hocke, wenn Sie Unkraut j\u00e4ten und pflanzen. Verwenden Sie Spaten, Rechen und Besen mit ausreichend langem Stiel, damit Sie mit aufgerichtetem Oberk\u00f6rper arbeiten k\u00f6nnen.<\/p>\n
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4. Legen Sie immer mal wieder Pausen ein!<\/u> G\u00f6nnen Sie sich zwischendurch eine Auszeit, setzen Sie sich in den Liegestuhl und genie\u00dfen Sie die Sonne. Es muss nicht alles am ersten Tag fertig werden, es kommen noch genug sch\u00f6ne Tage f\u00fcr die Gartenarbeit.<\/p>\n
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5.\u00a0Bewegen Sie schwere Lasten mit K\u00f6pfchen.<\/u> Gehen Sie in die Knie, wenn Sie schwere Lasten anheben. Tragen Sie schwere Lasten am K\u00f6rper. Je enger Sie die Last am K\u00f6rper tragen, desto geringer ist die Hebelkraft, die auf Ihren R\u00fccken einwirkt. Rollen Sie, was sie rollen k\u00f6nnen, also Schubkarre benutzen. Damit entlasten Sie den R\u00fccken.<\/p>\n
6. Sorgen Sie f\u00fcr ausreichend Entspannung.<\/u> Gartenarbeit soll Freude machen und nicht zum Stress werden. Also seien Sie nicht zu ehrgeizig. Psychische Balance steigert die Lebensfreude.<\/p>\n
Und damit Sie im n\u00e4chsten Fr\u00fchjahr direkt durchstarten k\u00f6nnen, hier noch einmal
\nunser Top-Tipp f\u00fcr Gartenarbeit ohne R\u00fcckenschmerzen:<\/p>\n
von Dr. Susanne Schnibben<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,8],"tags":[23,21,7,22],"yoast_head":"\n