{"id":3452,"date":"2021-04-28T12:56:53","date_gmt":"2021-04-28T10:56:53","guid":{"rendered":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=3452"},"modified":"2025-02-04T13:22:49","modified_gmt":"2025-02-04T12:22:49","slug":"3-fitness-trends-fuer-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/04\/28\/alle\/3-fitness-trends-fuer-zuhause\/","title":{"rendered":"3 Fitness-Trends f\u00fcr das Training Zuhause!"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Sport im eigenen Wohnzimmer!<\/strong><\/h3>\n<p>Vielen f\u00e4llt es schwer, sich aufzuraffen und so mancher entspannt lieber auf der Couch, als etwas f\u00fcr seine Fitness zu tun.<br \/>\nWir stellen Ihnen daher im Folgenden drei Trainingsger\u00e4te vor, mit deren Hilfe Sie sofort in Schwung kommen und die obendrein richtig Spa\u00df machen. Alle zusammen wecken Kindheitserinnerungen und sollten jedem bestens bekannt sein. Weniger bekannt sind hingegen ihre positiven Auswirkungen auf unsere Fitness und Gesundheit.<\/p>\n<h5>Diesen\u00a0<strong>Fitness-Trends<\/strong>\u00a0kann man super\u00a0<strong>Zuhause<\/strong>\u00a0nachkommen<\/h5>\n<p><!--more Hier gelangen Sie zum Beitrag. --><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>Trampolin-Springen<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_0151-scaled.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3462\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_0151-300x225.jpeg\" alt=\"\" width=\"327\" height=\"245\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_0151-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_0151-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_0151-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_0151-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_0151-2048x1536.jpeg 2048w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_0151-1200x900.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 327px) 85vw, 327px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Das <strong>Trampolin <\/strong>(gemeint ist das Minitrampolin)\u00a0ist DIE L\u00f6sung f\u00fcr alle, die sich ohne grossen Aufwand, aber mit viel Spass bewegen m\u00f6chten. Mit dem Trampolin trainieren Sie den gesamten K\u00f6rper auf gesunde Weise und ohne die Gelenke \u2013 besonders ohne die Kniegelenke \u2013 zu belasten. Durch den st\u00e4ndigen Wechsel zwischen An- und Entspannung werden nicht nur einzelne Muskelgruppen, sondern fast alle Muskeln zeitgleich gefordert und aufgebaut. Heraus kommt ein optimales Training des Herz-Kreislauf-Systems. Zus\u00e4tzlich schulen die Spr\u00fcnge den Gleichgewichtssinn und f\u00f6rdern Kraft und Ausdauer.<\/p>\n<p>Wie man aus der Raumfahrt wei\u00df, dehnt sich der K\u00f6rper in der Schwerelosigkeit aus. Dieser\u00a0Effekt tritt auch auf dem Trampolin f\u00fcr den Bruchteil einer Sekunde ein. Und zwar nicht nur in unseren Muskeln, sondern in unserem gesamten Bindegewebe, im Herzen, den Organen, dem Gehirn, ja in jeder einzelnen Zelle unseres K\u00f6rpers.\u00a0Dabei entsteht ein Schwamm-Effekt, wodurch die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen verbessert wird.<\/p>\n<h5><strong>Vorteile aus R\u00fccken-Sicht<\/strong><\/h5>\n<p>Beim Trampolin-Springen werden:<\/p>\n<ul>\n<li>Die Muskeln gest\u00e4rkt<\/li>\n<li>Die Knochen,\u00a0Gelenke und Bandscheiben gut versorgt<\/li>\n<li>Die Muskulatur bis in die tiefen Muskelschichten aktiviert und muskul\u00e4re Dysbalancen ausgeglichen<\/li>\n<li>Verspannungen und Blockaden gel\u00f6st.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-106548697-e1619096495371.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3455\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-106548697-e1619096495371-212x300.jpg\" alt=\"\" width=\"212\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-106548697-e1619096495371-212x300.jpg 212w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-106548697-e1619096495371-725x1024.jpg 725w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-106548697-e1619096495371-768x1085.jpg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-106548697-e1619096495371-1088x1536.jpg 1088w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-106548697-e1619096495371-1200x1695.jpg 1200w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-106548697-e1619096495371.jpg 1404w\" sizes=\"auto, (max-width: 212px) 85vw, 212px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Besonders erfreulicher Nebeneffekt: durch die Ersch\u00fctterung werden in den Nebennieren jede Menge positiver Hormone freigesetzt,\u00a0die dabei helfen, angestaute Emotionen und Stress abzubauen.<\/p>\n<pre>Tipp:\u00a0Durch das gleichzeitige Vor- und Zur\u00fcckpendeln, Anheben oder Rotieren der Arme entsteht ein sehr guter und wohltuender Trainingseffekt im Schulterbereich.<\/pre>\n<p>Dem Training sollte immer eine 5-min\u00fctige Aufw\u00e4rmphase mit leichtem Traben auf der Stelle voraus gehen. Danach ist der Fantasie keine Grenze gesetzt, Wechselschritt, Jumping-Jack, Seitw\u00e4rtsspr\u00fcnge, was auch immer Spa\u00df macht, ist erlaubt. Doch Achtung: \u00dcberfordern Sie sich nicht gleich zu Beginn! Am Anfang ist die Motivation zwar noch am gr\u00f6\u00dften, l\u00e4sst aber schnell nach, wenn es zu anstrengend wird. H\u00f6ren Sie dann lieber auf und beginnen Sie am n\u00e4chsten Tag mit einer neuen \u00dcbungseinheit. So steigern Sie sich langsam und stetig.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>Seilspringen<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>H\u00fcpfen und Springen ist f\u00fcr Kinder Ausdruck purer Lebensfreude, es geh\u00f6rt ganz selbstverst\u00e4ndlich zu ihrem Bewegungsrepertoire.\u00a0Einem fr\u00f6hlich springenden Erwachsenen zu begegnen, hat hingegen Seltenheitswert.<br \/>\nDa kommt das Springseil gerade recht.<\/p>\n<p>Die Vorteile vom <strong>Seilspringen<\/strong> sind: Der Kreislauf kommt ordentlich in Schwung,\u00a0die Kondition, die Kraft, das Rhythmus-Gef\u00fchl und die Koordination werden trainiert.<\/p>\n<div>\n<pre>F\u00fcnf Minuten schnelles Seilspringen sind genauso effektiv wie eine Laufeinheit von 1 bis 1,5 Kilometern.<\/pre>\n<p class=\"pread-11\">Das Springseil (nach einer Verj\u00fcngungskur hei\u00dft es heute Speed Rope) k\u00f6nnen Sie in Ihrer Tasche nicht nur \u00fcberall mit hinnehmen, Sie k\u00f6nnen mit dem Seil eine Vielfalt von \u00dcbungen absolvieren, die alle unterschiedliche Bereiche Ihres K\u00f6rpers beanspruchen.<br \/>\nUm Ihre Oberschenkel zu trainieren, machen Sie \u201eLunge Jumps\u201d oder \u201eSquat Jumps\u201d. Der Bauch wird gest\u00e4rkt, wenn Sie Ihre Knie beim Springen so weit wie m\u00f6glich nach oben ziehen, die Arme werden beim \u201eDoppeldurchschlag\u201d gest\u00e4rkt. Zus\u00e4tzlich verbessern Sie beim einbeinigen Springen Ihr Gleichgewicht.\u00a0Wer mag, springt zwischendurch auch einmal r\u00fcckw\u00e4rts oder versucht sich an Seitw\u00e4rtsschritten oder anderen Fu\u00dfspr\u00fcngen.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-857902224.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3456\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-857902224-300x204.jpg\" alt=\"\" width=\"396\" height=\"269\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-857902224-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-857902224-1024x697.jpg 1024w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-857902224-768x522.jpg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-857902224-1536x1045.jpg 1536w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-857902224-2048x1393.jpg 2048w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-857902224-1200x816.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 396px) 85vw, 396px\" \/><\/a><\/p>\n<h5><strong>Vorteile aus R\u00fccken-Sicht<\/strong><\/h5>\n<p>Seilspringen ist ein Ganzk\u00f6rpertraining, das f\u00fcr jedes Fitness-Level geeignet ist. Trainiert werden neben der Beinmuskulatur u. a. auch der\u00a0<strong>gerade Bauchmuskel <\/strong>sowie die\u00a0<strong>untere R\u00fcckenmuskulatur<\/strong>, die zusammen f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t und Aufrichtung sorgen. Durch die St\u00e4rkung der Rumpfmuskulatur wird gleichzeitig Schmerzen im Bewegungsapparat sowie R\u00fcckenbeschwerden vorgebeugt.<\/p>\n<pre>Tipp: Achten Sie beim Seilspringen auf einen <u>gelenkschonenden<\/u> Untergrund. Harte Untergr\u00fcnde wie Beton und Asphalt sind anfangs unbedingt zu vermeiden, genauso wie unebene. Ideal sind Rasen (ohne Kuhlen), ein Holz- oder Teppichboden oder eine Gymnastikmatte. Genauso wichtig sind gut gepolsterte und stabile Sportschuhe.<\/pre>\n<\/div>\n<p>10 Minuten t\u00e4gliches Seilspringen sind ideal, um die allgemeine Fitness zu steigern und Abnehmerfolge zu beschleunigen. Wer ein supereffektives Home-Workout mit dem Seil machen will, kann ein Pyramiden-Training ausprobieren: Begonnen wird mit 1 Minute Seilspringen, gefolgt von 1 Minute z. B. Liegest\u00fctze oder Squats. Im n\u00e4chsten Durchgang \u00a02 Minuten springen, danach 2 Minuten die gew\u00fcnschte \u00dcbung machen. In der n\u00e4chsten Runde dann 3 Minuten und so weiter \u2013 so hat man ein 30- bis 40-min\u00fctiges Ganzk\u00f6rpertraining.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>Hula-Hoop<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Training mit dem <strong>Hula-Hoop\u00a0<\/strong>ist mittlerweile zu einem der hei\u00dfesten Fitness-Trends avanciert. F\u00fcr das\u00a0Workout\u00a0 braucht es nicht viel. In den Reifen steigen, Musik an &#8211; und los! Es ist besonders wirkungsvoll f\u00fcr einen flachen Bauch und eine gekr\u00e4ftigte K\u00f6rpermitte.\u00a0Bauch, Po, Taillen- und H\u00fcftbereich profitieren von den kreisenden Bewegungen und der Anspannung der Muskeln. Zudem f\u00f6rdert ein regelm\u00e4\u00dfiges Training Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1299775288.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3457\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1299775288-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"404\" height=\"269\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1299775288-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1299775288-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1299775288-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1299775288-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1299775288-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1299775288-1200x800.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 404px) 85vw, 404px\" \/><\/a><\/p>\n<h5><strong>Vorteile aus R\u00fccken-Sicht<\/strong><\/h5>\n<p>Je besser man es kann, desto mehr trainiert man auch die tieferen Muskelschichten und die kleinen Muskeln entlang der Wirbels\u00e4ule! Durch die \u201eGanzk\u00f6rpermobilisation\u201d kann man so R\u00fcckenschmerzen lindern und vorbeugen.<\/p>\n<p>Weiteres Plus: Pro Stunde werden zwischen 400 bis 600 Kalorien verbrannt. Die Intensit\u00e4t kann durch gewichtete Reifen noch einmal deutlich gesteigert werden.<\/p>\n<pre>Tipp: Am besten trainieren Sie zu Ihrer (schnellen) Lieblingsmusik. Der Takt hilft, die Bewegungen gleichm\u00e4\u00dfig auszuf\u00fchren und den Reifen l\u00e4nger kreisen zu lassen.<\/pre>\n<p>Getreu dem Motto \u201e\u00dcbung macht den Meister\u201d ist es am Anfang wichtig, sich nicht unter Druck zu setzen und vor allem Spa\u00df an der Sache zu finden. Und dann kann man bald den Hoop auch in die andere Richtung, einbeinig oder im tiefen Squat \u201ehulern\u201d.<\/p>\n<h3><strong>Zum Abschluss noch ein Hinweis:<\/strong><\/h3>\n<p>Hula-Hoop, Trampolin und Seilspringen sind eine sehr gute Vorbereitung und Erg\u00e4nzung zum Joggen, da damit das Abfedern von St\u00f6\u00dfen und die Stabilisation des K\u00f6rpers trainiert werden. Sie dienen somit auch der Vorbeugung von Sportverletzungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport im eigenen Wohnzimmer! Vielen f\u00e4llt es schwer, sich aufzuraffen und so mancher entspannt lieber auf der Couch, als etwas f\u00fcr seine Fitness zu tun. Wir stellen Ihnen daher im Folgenden drei Trainingsger\u00e4te vor, mit deren Hilfe Sie sofort in Schwung kommen und die obendrein richtig Spa\u00df machen. 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