{"id":3402,"date":"2021-03-01T21:37:05","date_gmt":"2021-03-01T20:37:05","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=3402"},"modified":"2021-04-29T14:29:31","modified_gmt":"2021-04-29T12:29:31","slug":"beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/","title":{"rendered":"Beckenboden aktiv &#8211;\u00a0Wie Pilates dabei helfen kann"},"content":{"rendered":"<p>Eine Frage vorweg: K\u00f6nnen Sie Ihren Beckenboden bewusst an- UND entspannen?<\/p>\n<p>Warum das so wichtig und sinnvoll ist, erkl\u00e4rt der folgende Beitrag.<\/p>\n<h5><strong>Die anatomische Grundlage:<\/strong><\/h5>\n<p>Der Beckenboden ist ein Muskel im unteren Teil des Beckens und besteht aus 3 Schichten. Diese arbeiten dauerhaft funktionell zusammen. Spannen wir den Beckenboden an, zieht er sich zusammen und hebt sich etwas nach oben, bei Entspannung sinkt er wieder ab, wobei immer eine Grundspannung erhalten bleibt. <!--more Hier gelangen Sie zum gesamten Beitrag. --><\/p>\n<pre><em>Bemerkenswert: Zwischen bewusster An- und Entspannung kann eine H\u00f6hendifferenz von ca. 2cm liegen.<\/em><\/pre>\n<p>Auch w\u00e4hrend der Atmung hebt und senkt sich der Beckenboden parallel mit unserem Atemmuskel, dem Zwerchfell.<\/p>\n<h5><strong>Die Funktion des Beckenbodens:<\/strong><\/h5>\n<p>Der Beckenboden dient der Stabilisation des Lenden-Becken-H\u00fcft-Bereichs und ist somit u.a. auch f\u00fcr die aufrechte K\u00f6rperhaltung wichtig. Funktionell macht er keine gro\u00dfe Bewegung, aktiviert sich aber bei vielen Bewegungen (z. B. im Gang) mit.<\/p>\n<p>Auch die Entspannung ist eine Aufgabe des Beckenbodens, beispielsweise bei der Ausscheidung oder w\u00e4hrend des Geburtsvorganges.<\/p>\n<p>Eine Funktionsst\u00f6rung des Beckenboden kann viele verschiedene Gr\u00fcnde haben.\u00a0Sie kann sich z. B. durch den Geburtsvorgang oder das Toilettengang-Verhalten entwickeln und dann durch Inkontinenzprobleme (z. B. Belastungsinkontinenz) \u00e4u\u00dfern.<\/p>\n<h5><strong>Der weibliche und m\u00e4nnliche Beckenboden<\/strong><\/h5>\n<p>Die F\u00e4higkeit, ein Kind auszutragen, erfordert im Vergleich zum Mann einen elastischeren \u00a0Beckenboden und f\u00fchrt daher bei Frauen\u00a0leichter und fr\u00fcher zu Problemen.<\/p>\n<p>Trotzdem gilt f\u00fcr beide Geschlechter, dass bei R\u00fcckenschmerzen sowie Beschwerden im Bereich des Beckens oftmals Fehlfunktionen mit verantwortlich sind und sich u. a. durch ein geeignetes funktionelles Beckenbodentraining verbessern lassen.<\/p>\n<h5><strong>Die funktionelle Ansteuerung des Beckenbodens erfolgt<br \/>\nin 2 Schritten:<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li><strong>Schritt 1<br \/>\nSelektives Ansteuern<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Bei einer selektiven Aktivierung des Beckenbodens wird die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur nicht angespannt. Als \u00e4u\u00dferer Betrachter sollte man keine gro\u00dfe Bewegung sehen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>\u00dcBUNG:\u00a0Zur bewussten Ansteuerung legen Sie sich mit aufgestellten Beinen in R\u00fcckenlage auf den Boden.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A-Selektive-Bebo-Wahrnehmung.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3403 alignleft\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A-Selektive-Bebo-Wahrnehmung-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"412\" height=\"309\" \/><\/a>Atmen Sie ruhig und lange ein und aus und versuchen Sie dabei, eine Bewegung im Becken zu sp\u00fcren.<\/p>\n<p>Anschlie\u00dfend versuchen Sie nun, die nat\u00fcrliche Bewegung sanft zu verst\u00e4rken und so \u00fcber die Ausatmung eine bewusste Anspannung und \u00fcber die Einatmung eine bewusste Entspannung zu erzielen.<\/p>\n<p>Wenn die Ansteuerung gelingt, k\u00f6nnen Sie versuchen, die leichte Anspannung f\u00fcr 2-3 Atemz\u00fcge zu halten.<\/p>\n<p><u>Gelingt es Ihnen, selektiv den Beckenboden anzusteuern, schaffen Sie eine perfekte Grundlage f\u00fcr eine gute Haltung und einen stabilen Stand. Auch ihrem R\u00fccken wird dies guttun.<\/u><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Schritt 2<br \/>\n\u00dcben und intensivieren mit Hilfe von Pilates<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Pilates ist ein ruhiges und kraftvolles Training des gesamten K\u00f6rpers, wobei ein besonderer Fokus auf der Stabilisation der K\u00f6rpermitte und einer flie\u00dfenden Atmung liegt. Durch die kontrolliert ausgef\u00fchrten \u00dcbungen ist Pilates eine gute M\u00f6glichkeit, den eigenen K\u00f6rper besser wahrnehmen und stabilisieren zu lernen.<\/p>\n<p>Da der Beckenboden seinen Teil zur Rumpfstabilisation beitr\u00e4gt, kann er in viele \u00dcbungen aus dem Pilates integriert werden.<\/p>\n<p>Die Atmung spielt im Zusammenspiel mit dem Training\u00a0ebenfalls eine wichtige Rolle. Denn eine an die Bewegung angepasste Atmung, sowie ein stetig aufrechterhaltener Atemfluss, sind Teil jeder Pilates-\u00dcbung.<\/p>\n<h5><strong>7 \u00dcbungen zur Stabilisation und Entspannung des Beckenbodens:<\/strong><\/h5>\n<p>Nachfolgend stellen wir Ihnen 7 \u00dcbungen vor, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, den Beckenboden funktionell zu trainieren.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mobilisation mit Nr. 1 und 2 zur Entspannungsf\u00f6rderung<\/strong><\/li>\n<li><strong>Gezielte Wahrnehmung der Stabilisation mit Nr. 3<\/strong><\/li>\n<li><strong>Intensivierte Stabilisation mit Nr. 4-7<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<pre><em>! Wichtig: Es gibt nicht DIE eine \u00dcbung, die den Beckenboden richtig aktiviert. Bei allen \u00dcbungen muss eine selektive Ansteuerung s.o. zuvor ge\u00fcbt werden, um den Beckenboden optimal ansteuern und in funktionelle \u00dcbungen integrieren zu k\u00f6nnen. !<\/em><\/pre>\n<blockquote><p>Kleiner Hinweis: Klicken Sie auf die folgenden Fotos und schauen Sie, was passiert! \ud83d\ude42<\/p><\/blockquote>\n<ol>\n<li><strong>Mobilisation im Z-Sitz<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/B-Mobi-Z-Sitz.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3404 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/B-Mobi-Z-Sitz-300x169.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p><u>Start<\/u>: Beide Beine sind 90\u00b0 angewinkelt, wobei ein Bein vor, das andere neben dem K\u00f6rper abgelegt ist.<\/p>\n<p>Es wird nun versucht beide Sitzbeinh\u00f6cker am Boden zu fixieren<\/p>\n<p><u>Ausf\u00fchrung:<\/u> Der Sitzbeinh\u00f6cker der Seite des hinteren Beines, wird nun bewusst (mit der Einatmung) vom Boden gel\u00f6st und anschlie\u00dfend wieder in die fixierte Startposition zur\u00fcckgebracht (w\u00e4hrend der Ausatmung). Der Sitzbeinh\u00f6cker des vorderen Beines bleibt durchgehend fixiert und der Oberk\u00f6rper w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung m\u00f6glichst aufrecht.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Seated Hip Mobilisation<\/strong><u><\/u><\/li>\n<\/ol>\n<p><u><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/B-Seated-Hip-Mobilisation.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3397 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/B-Seated-Hip-Mobilisation-300x169.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a><\/u><\/p>\n<p><u>Start:<\/u> in sitzender Position, F\u00fc\u00dfe stehen vor dem K\u00f6rper schulterbreit auf, die Arme st\u00fctzen hinten dem K\u00f6rper<\/p>\n<p><u>Ausf\u00fchrung:<\/u>\u00a0 Beide Beine kontrolliert von einer zur anderen Seite schaukeln, der Fokus liegt jeweils auf dem nach Innen kippenden Bein. Versuchen Sie die Bewegung von Mal zu Mal gr\u00f6\u00dfer werden zu lassen, ohne dass der Oberk\u00f6rper mitgeht.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Knee Opening Basic<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/C-Knee-Opening-Basic.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3420 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/C-Knee-Opening-Basic-300x169.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a><\/p>\n<p><u>Start:<\/u> R\u00fcckenlage, F\u00fc\u00dfe h\u00fcftschmal aufgestellt, Wirbels\u00e4ule in einer neutralen Position, leichtes \u201eLuftpolster\u201c unter LWS.<\/p>\n<p><u>Ausf\u00fchrung:<\/u> Ein Bein wird (mit der Einatmung) kontrolliert nach au\u00dfen gef\u00fchrt, soweit, wie Becken, LWS und das andere Bein ihre Position halten k\u00f6nnen und dann (mit der Ausatmung) wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcck gebracht. Machen Sie dies mit beiden Beinen im Wechsel, mit flie\u00dfendem \u00dcbergang.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>Knee Opening aus 90\u00b0\/90\u00b0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/C-Knee-Opening-90\u00b090\u00b0.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3405 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/C-Knee-Opening-90\u00b090\u00b0-300x169.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a><\/p>\n<p><u>Start: <\/u>R\u00fcckenlage, Beine in 90\u00b0\/90\u00b0 gehoben,\u00a0 LWS und Becken stabil.<\/p>\n<p><u>Ausf\u00fchrung:<\/u> Die Beine werden im Wechsel leicht nach au\u00dfen bewegt (wie bei \u00dcbung Nr. 3), dabei werden weder der Winkel in den Knien, noch der in der H\u00fcfte ver\u00e4ndert.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>One Leg Bridging<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/D-One-Leg-Bridging.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3406 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/D-One-Leg-Bridging-300x169.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a><\/p>\n<p><u>Start:<\/u> R\u00fcckenlage, ein Bein angewinkelt auf dem Boden, das andere in Richtung Decke gestreckt.<\/p>\n<p><u>Ausf\u00fchrung:<\/u> Atmen Sie zur Vorbereitung ein. F\u00fchren Sie die zur Decke gerichtete Ferse (mit der Ausatmung)\u00a0 nach oben, bis das Becken eine Diagonale mit den Schultern und Ihren Knien bildet. Lassen Sie dann das Becken (mit der Einatmung) gleichm\u00e4\u00dfig und kontrolliert wieder absinken. Wiederholen Sie diese \u00dcbung und wechseln dann zur anderen Seite.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong>Sidelying Leg Series<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/D-Sidelying-vor-rueck.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-3409 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/D-Sidelying-vor-rueck-300x169.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a><u><\/u><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><u>Start:<\/u> In Seitlage, der untere Arm unterst\u00fctzt den Kopf, der obere Arm st\u00fctzt vor dem K\u00f6rper am Boden<a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/D-Sidelying-hoch-tief.gif\"><br \/>\n<\/a><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/D-Sidelying-hoch-tief.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3408 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/D-Sidelying-hoch-tief-300x169.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/D-Seitstuetz-vor-rueck.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-3407 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/D-Seitstuetz-vor-rueck-300x169.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>ODER als Steigerung in st\u00fctzender Position auf dem unteren Ellenbogen mit angehobenem Brustkorb.<\/p>\n<p><u><br \/>\nAusf\u00fchrung:<\/u> das Bein wird gestreckt vor und zur\u00fcck bzw. hoch und tief bewegt, der Oberk\u00f6rper ver\u00e4ndert seine Position nicht.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong>Mermaid<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/E-Mermaid.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3410 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/E-Mermaid-300x169.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a><\/p>\n<p><u>Start: <\/u>Z-Sitz mit beidseits fixierten Sitzbeinh\u00f6ckern. Der Arm der Seite des vorderen Beines wird horizontal gehalten, der Arm der Seite des hinteren Beines st\u00fctzt seitlich am Boden.<\/p>\n<p><u>Ausf\u00fchrung:<\/u> Der horizontal gehaltene Arm wird (mit der Einatmung) zur Decke gehoben, dann wird (mit der Ausatmung) der Oberk\u00f6rper zur Seite geneigt, wobei der Sitzbeinh\u00f6cker der anderen Seite in den Boden geschoben wird. In dieser Position nochmal halten (und bewusst in die ge\u00f6ffnete Flanke einatmen), dann (mit der Ausatmung) wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcckkehren.<\/p>\n<pre>Ob Yoga, Ger\u00e4tetraining, Nordic Walking oder jede andere Sportart \u2013 wer seinen Beckenboden kennt und bewusst ansteuern kann, verschafft sich einen klaren Vorteil.<\/pre>\n<h5>Fazit:<\/h5>\n<p>Der Beckenboden ist das Fundament unseres K\u00f6rpers. Er\u00a0ist das zentrale St\u00fctzelement des aufrecht gehenden Menschen,\u00a0h\u00e4lt die Organe in ihrer nat\u00fcrlichen Stellung und dichtet das nach unten offene Becken ab.\u00a0Da er eine Verbindung zur Bauch-, zur R\u00fccken- und zur H\u00fcftmuskulatur hat, ist er bei jeder Bewegung des K\u00f6rpers aktiv. Es ist daher unerl\u00e4sslich, ihn regelm\u00e4\u00dfig zu mobilisieren, zu stabilisieren und nicht zuletzt, ihn zu entspannen.<\/p>\n<h5><em>Ein wichtiger Hinweis noch zum Schluss: <\/em><\/h5>\n<p><em>Dieser Blogbeitrag ersetzt keine Interaktion bzw. Untersuchung durch einen Experten.<br \/>\nBei Schwierigkeiten, das oben Genannte umzusetzen, wenden Sie sich gern an das Therapeuten-Team des RZAM!<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<p>Weitere Informationen finden Sie auch in unserem Blogbeitrag: <a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2017\/02\/08\/alle\/stabiler-beckenboden-fuer-mehr-lebensqualitaet\/\">Stabiler Beckenboden<\/a>\u00a0und auf unserer Homepage:\u00a0<a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/hamburg-rueckenzentrum-am-michel\/praxen\/physiotherapie\/beckenbodentherapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beckenbodentherapie im RZAM<\/a><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>DAVINA WEBER, seit Ende 2019 Physiotherapeutin im R\u00fcckenzentrum Am Michel und \u201ePolestar\u201c-zertifizierte Trainerin f\u00fcr Pilates auf der Matte, mit den Zus\u00e4tzen Pre- und Postnatalpilates, m\u00f6chte mit diesem Beitrag Ihre Aufmerksamkeit einmal bewusst auf den Beckenboden lenken. <!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3403,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,8,34],"tags":[126,32],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Beckenboden aktiv -\u00a0Wie Pilates dabei helfen kann - R\u00fcckhalt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mit der selektiven Ansteuerung des Beckenbodens sorgen Sie f\u00fcr eine gute Haltung, einen stabilen Stand und einen belastbaren R\u00fccken.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Beckenboden aktiv -\u00a0Wie Pilates dabei helfen kann - R\u00fcckhalt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mit der selektiven Ansteuerung des Beckenbodens sorgen Sie f\u00fcr eine gute Haltung, einen stabilen Stand und einen belastbaren R\u00fccken.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"R\u00fcckhalt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-01T20:37:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-29T12:29:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A-Selektive-Bebo-Wahrnehmung-e1613927586361.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2079\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"644\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Carina Mallwitz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Carina Mallwitz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/\",\"url\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/\",\"name\":\"Beckenboden aktiv -\u00a0Wie Pilates dabei helfen kann - R\u00fcckhalt\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-03-01T20:37:05+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-29T12:29:31+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/#\/schema\/person\/be2d5a4e6d80e1567bc08c22df0a493f\"},\"description\":\"Mit der selektiven Ansteuerung des Beckenbodens sorgen Sie f\u00fcr eine gute Haltung, einen stabilen Stand und einen belastbaren R\u00fccken.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-DE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"STARTSEITE\",\"item\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Beckenboden aktiv &#8211;\u00a0Wie Pilates dabei helfen kann\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/\",\"name\":\"R\u00fcckhalt\",\"description\":\"Der Blog vom R\u00fcckenzentrum\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/#\/schema\/person\/be2d5a4e6d80e1567bc08c22df0a493f\",\"name\":\"Carina Mallwitz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/228d58f6d98269a2c2788e002b4ec57a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/228d58f6d98269a2c2788e002b4ec57a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Carina Mallwitz\"},\"description\":\"Redaktion R\u00fcckhalt I Der Blog vom R\u00fcckenzentrum\",\"url\":\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/author\/c-mallwitz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Beckenboden aktiv -\u00a0Wie Pilates dabei helfen kann - R\u00fcckhalt","description":"Mit der selektiven Ansteuerung des Beckenbodens sorgen Sie f\u00fcr eine gute Haltung, einen stabilen Stand und einen belastbaren R\u00fccken.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Beckenboden aktiv -\u00a0Wie Pilates dabei helfen kann - R\u00fcckhalt","og_description":"Mit der selektiven Ansteuerung des Beckenbodens sorgen Sie f\u00fcr eine gute Haltung, einen stabilen Stand und einen belastbaren R\u00fccken.","og_url":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/","og_site_name":"R\u00fcckhalt","article_published_time":"2021-03-01T20:37:05+00:00","article_modified_time":"2021-04-29T12:29:31+00:00","og_image":[{"width":2079,"height":644,"url":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A-Selektive-Bebo-Wahrnehmung-e1613927586361.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Carina Mallwitz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Carina Mallwitz","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"8 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/","url":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/","name":"Beckenboden aktiv -\u00a0Wie Pilates dabei helfen kann - R\u00fcckhalt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-03-01T20:37:05+00:00","dateModified":"2021-04-29T12:29:31+00:00","author":{"@id":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/#\/schema\/person\/be2d5a4e6d80e1567bc08c22df0a493f"},"description":"Mit der selektiven Ansteuerung des Beckenbodens sorgen Sie f\u00fcr eine gute Haltung, einen stabilen Stand und einen belastbaren R\u00fccken.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-DE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2021\/03\/01\/alle\/beckenboden-aktiv-wie-pilates-dabei-helfen-kann\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"STARTSEITE","item":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Beckenboden aktiv &#8211;\u00a0Wie Pilates dabei helfen kann"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/","name":"R\u00fcckhalt","description":"Der Blog vom R\u00fcckenzentrum","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-DE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/#\/schema\/person\/be2d5a4e6d80e1567bc08c22df0a493f","name":"Carina Mallwitz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/228d58f6d98269a2c2788e002b4ec57a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/228d58f6d98269a2c2788e002b4ec57a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Carina Mallwitz"},"description":"Redaktion R\u00fcckhalt I Der Blog vom R\u00fcckenzentrum","url":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/author\/c-mallwitz\/"}]}},"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3402"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3402"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3477,"href":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3402\/revisions\/3477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}