{"id":3220,"date":"2020-12-22T10:00:20","date_gmt":"2020-12-22T09:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=3220"},"modified":"2020-12-29T10:37:14","modified_gmt":"2020-12-29T09:37:14","slug":"weihnachts-wuerfel-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2020\/12\/22\/alle\/weihnachts-wuerfel-workout\/","title":{"rendered":"Weihnachts-W\u00fcrfel-Workout"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Willkommen zum Weihnachts-W\u00fcrfel-Workout!\u00a0<\/span><!--more Hier gelangen Sie zu allen weiteren Infos und \u00dcbungen incl. Videos. --><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Liebe Sportfreunde, auch in diesem Jahr freuen wir uns auf die Festtage. Neben Kerzen, Christbaumkugeln und Weihnachtsmusik bilden\u00a0<\/span>Entenbraten, Gl\u00fchwein und Spekulatius einen festen und lieb gewonnenen Bestandteil dieser Zeit.<\/p>\n<pre><span style=\"font-weight: 400;\">In diesem Jahr soll unser Motto jedoch lauten: \r\n\u201eKalorien sind nicht zum Sparen da, sondern zum Ausgeben!\u201c\u00a0<\/span><\/pre>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wer \u00fcber die Weihnachtstage bei Pl\u00e4tzchen, Baumkuchen und Zimtsternen nicht sparen will, der findet bei unserem Weihnachts-W\u00fcrfel-Workout eine super Gelegenheit, ein paar extra Kalorien zu verbrennen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alles was Sie brauchen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Platz zum Bewegen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">eine Eieruhr oder Weihnachtsmusik<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">einen Stuhl\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">evtl. eine Matte<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 verschieden farbige W\u00fcrfel, 1 wei\u00dfer W\u00fcrfel und die Tabelle.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Regeln sind schnell erkl\u00e4rt.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nehmen Sie alle W\u00fcrfel und werfen Sie sie gleichzeitig.<br \/>\nDie farbigen W\u00fcrfel stehen f\u00fcr je eine \u00dcbungskategorie (Arme, Beine, Rumpf). Die geworfene Zahl zeigt die entsprechende \u00dcbung an (s. \u00dcbungsbl\u00e4tter am Ende).<br \/>\nDer wei\u00dfe W\u00fcrfel gibt an, wie oft die \u00dcbung wiederholt werden soll. Bei \u00dcbungen, die nur mit einer Seite ausgef\u00fchrt werden, gilt die Anzahl der Wiederholungen pro Seite (z.B. links 5\u00a0<\/span><b>und<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> rechts 5).<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3221\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_8066-300x128.jpeg\" alt=\"\" width=\"621\" height=\"265\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_8066-300x128.jpeg 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_8066-1024x436.jpeg 1024w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_8066-768x327.jpeg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_8066-1536x654.jpeg 1536w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_8066-1200x511.jpeg 1200w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_8066.jpeg 1812w\" sizes=\"(max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 984px) 61vw, (max-width: 1362px) 45vw, 600px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jetzt brauchen Sie nur noch einen Weihnachtssong, z.B. \u201eLast Christmas\u201c. Machen Sie sich bereit, drehen Sie die Musik auf und legen Sie los! Solange der Song l\u00e4uft, wiederholen Sie die \u00dcbungen jeweils nacheinander und mit der vorgegebenen Wiederholungszahl. Ist das Lied zu Ende, g\u00f6nnen Sie sich eine kleine Pause. Haben Sie noch nicht genug, w\u00fcrfeln Sie erneut und w\u00e4hlen den n\u00e4chsten Song. Alternativ k\u00f6nnen Sie eine Eieruhr auf 5 Minuten stellen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Am besten funktioniert das Weihnachts-W\u00fcrfel-Workout, wenn es jeden Tag gespielt wird. Und nat\u00fcrlich sind alle Familienmitglieder herzlich eingeladen, mitzumachen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Viel Spa\u00df!\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3229 aligncenter\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Bildschirmfoto-2020-12-11-um-13.43.17-300x169.png\" alt=\"\" width=\"377\" height=\"212\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Bildschirmfoto-2020-12-11-um-13.43.17-300x169.png 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Bildschirmfoto-2020-12-11-um-13.43.17-1024x578.png 1024w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Bildschirmfoto-2020-12-11-um-13.43.17-768x433.png 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Bildschirmfoto-2020-12-11-um-13.43.17-1536x867.png 1536w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Bildschirmfoto-2020-12-11-um-13.43.17-2048x1156.png 2048w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Bildschirmfoto-2020-12-11-um-13.43.17-1200x677.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 377px) 85vw, 377px\" \/><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<pre><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/rueckenzentrum\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Von allen \u00dcbungen gibt es kurze Videos auf unserer Facebookseite.\r\nBitte hier anklicken. <\/a><\/pre>\n<pre><a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2020\/01\/02\/uebungen-fuer-zuhause\/uebungen-fuer-zuhause-arme-beine-rumpf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hier geht's zu den \u00dcbungen vom Weihnachts-W\u00fcrfel-Workout<\/a><\/pre>\n<pre>Sie k\u00f6nnen sich auch jede \u00dcbungsseite ausdrucken und neben die Tabelle legen.\r\n<a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/C4D5765C-E2F6-4937-8499-BEE775EAD18F_1_201_a.jpeg\">Arm\u00fcbungen 1-3<\/a>\u00a0 \u00a0<a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/025D72A3-F4ED-4320-ADCA-94DC6D4DFE22_1_201_a.jpeg\">Arm\u00fcbungen 4-6<\/a>\r\n\r\n<a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Bildschirmfoto-2020-12-12-um-13.45.13.png\">Bein\u00fcbungen 1-3<\/a>\u00a0 \u00a0<a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Bildschirmfoto-2020-12-12-um-13.45.32.png\">Bein\u00fcbungen 4-6<\/a>\r\n\r\n<a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/7F8EB02F-8448-4EDE-8A60-1177F292C86A_1_201_a.jpeg\">Rumpf\u00fcbungen 1-3<\/a>\u00a0 <a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/6A17A5BB-E977-4558-92A1-D1D1373AF386_1_201_a.jpeg\">Rumpf\u00fcbungen 4-6<\/a><\/pre>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Sport- und Physiotherapeuten im R\u00fcckenzentrum Am Michel in Hamburg haben f\u00fcr Sie ein weihnachtliches Workout zusammengestellt. Regelm\u00e4\u00dfig angewandt schmecken Spekulatius und G\u00e4nsebraten gleich doppelt so gut und hinterlassen auch keine Spuren auf der Waage.<br \/>\nWir w\u00fcnschen allen viel Spa\u00df beim t\u00e4glichen Bewegen, Mitspieler sind gern gesehen!<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3224,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,108],"tags":[23,44,32],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Weihnachts-W\u00fcrfel-Workout - Das Workout f\u00fcr den Genie\u00dfer - R\u00fcckhalt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Unser Weihnachtsmotto: Kalorien sind nicht zum Sparen da, sondern zum Ausgeben!\u00a0Das Weihnachts-W\u00fcrfel-Workout f\u00fcr alle Genie\u00dfer.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2020\/12\/22\/alle\/weihnachts-wuerfel-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Weihnachts-W\u00fcrfel-Workout - 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