{"id":3014,"date":"2018-09-22T09:21:57","date_gmt":"2018-09-22T07:21:57","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=3014"},"modified":"2020-03-22T09:34:18","modified_gmt":"2020-03-22T08:34:18","slug":"functional-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2018\/09\/22\/alle\/functional-training\/","title":{"rendered":"Functional Training"},"content":{"rendered":"

Beim Functional Training trainieren Sie Ihre Muskelketten:<\/p>\n

\u00dcbung f\u00fcr die vordere Muskelkette:\u00a0\u201eplanking\u201c.\u00a0Kraft, Koordination und Ausdauer sind dabei gleichzeitig gefordert.<\/p>\n

\"\"\u00a0 \"\"<\/p>\n

Top\u00fcbung f\u00fcr Rumpfstabilit\u00e4t, <\/strong>gerade und schr\u00e4ge Bauchmuskeln, Schultermuskulatur, Beine, Ges\u00e4\u00df, R\u00fccken.\r\n\r\nAusf\u00fchrung: <\/strong>Bauchlage, St\u00fctz auf den Unterarmen, Ellenbogen unter den Schultergelenken positioniert. F\u00fc\u00dfe anstellen und Knie abheben, Beine und Oberk\u00f6rper bilden eine gerade Linie. R\u00fccken dabei nicht durchh\u00e4ngen lassen, Schulterbl\u00e4tter aktiv nach au\u00dfen ziehen, unteren Bauch einziehen, Ges\u00e4\u00df anspannen.\r\nAnfangs 2 x 20 sec halten, allm\u00e4hlich steigern auf 2 x 60 sec.\r\nSteigerung: <\/strong>Unter Beibehaltung der Rumpfspannung ein Bein anheben, 2 sec halten, Bein wechseln. 10 x pro Bein.<\/pre>\n
\u00dcbung mit Hilfsmitteln:<\/p>\n
\"\"\u00a0 \"\"\u00a0 \"\"<\/p>\n
Auf- und Abrollen mit der Hantel<\/strong>: Trainiert die dorsale Kette, R\u00fccken, Ges\u00e4\u00df, Schulterg\u00fcrtel.\r\n\r\nAusf\u00fchrung<\/strong>: Leicht gebeugte Beine, Arme sind gestreckt. Hantel greifen und Wirbel f\u00fcr Wirbel beginnend vom Becken \u00fcber die Lenden-, Brust- und Halswirbels\u00e4ule aufrollen. Dabei die Schulterbl\u00e4tter nach hinten, unten ziehen. Danach langsam Wirbel f\u00fcr Wirbel, beginnend mit der Halswirbels\u00e4ule wieder abrollen.\u00a0Mehrere Durchg\u00e4nge.<\/pre>\n
Weitere Informationen finden Sie im Blogbeitrag<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Beim Functional Training trainieren Sie Ihre Muskelketten: \u00dcbung f\u00fcr die vordere Muskelkette:\u00a0\u201eplanking\u201c.\u00a0Kraft, Koordination und Ausdauer sind dabei gleichzeitig gefordert. \u00a0 Top\u00fcbung f\u00fcr Rumpfstabilit\u00e4t, gerade und schr\u00e4ge Bauchmuskeln, Schultermuskulatur, Beine, Ges\u00e4\u00df, R\u00fccken. Ausf\u00fchrung: Bauchlage, St\u00fctz auf den Unterarmen, Ellenbogen unter den Schultergelenken positioniert. F\u00fc\u00dfe anstellen und Knie abheben, Beine und Oberk\u00f6rper bilden eine gerade Linie. 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