{"id":301,"date":"2016-03-15T18:09:21","date_gmt":"2016-03-15T17:09:21","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=301"},"modified":"2017-08-23T13:13:08","modified_gmt":"2017-08-23T11:13:08","slug":"bewegung-hilft-immer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2016\/03\/15\/alle\/bewegung-hilft-immer\/","title":{"rendered":"Bewegung hilft immer!"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: normal;\">Sport ist die Wunderpille mit ausschlie\u00dflich positiven Auswirkungen auf K\u00f6rper und Geist.<\/span><\/h3>\n<p>Bis vor einigen Jahren waren wir es gewohnt, uns nach einer Erkrankung schonen zu m\u00fcssen. Mittlerweile stehen Patienten bereits am Tag ihrer Operation wieder auf und bewegen sich, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist zur Therapie geworden, da sie effizient die Genesung beschleunigt.<\/p>\n<p>Bewegung, die kostenlose Apotheke unseres K\u00f6rpers, ist frei von Nebenwirkungen und kommt ohne k\u00fcnstliche Zusatzstoffe aus. Sie setzt Heilkr\u00e4fte frei und wirkt dar\u00fcber hinaus auch sehr erfolgreich pr\u00e4ventiv. Wir profitieren von ihr erwiesenerma\u00dfen auf vielf\u00e4ltige Weise:<\/p>\n<p><!--more Klicken Sie hier, um zum ganzen Beitrag zu gelangen. --><\/p>\n<ul>\n<li>Verbesserung der Herz- und Kreislauffunktionen.<\/li>\n<li>Bessere Sauerstoffversorgung der Organe.<\/li>\n<li>St\u00e4rkung des Immunsystems.<\/li>\n<li>Geringeres Risiko f\u00fcr Krebs und Diabetes.<\/li>\n<li>Aussch\u00fcttung von Gl\u00fcckshormonen.<\/li>\n<li>Zunahme der k\u00f6rperlichen und geistigen Fitness.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Besonders eindrucksvoll sind die bereits nach einer kurzen Zeit erkennbaren deutlichen Verbesserungen in Hinblick auf die<\/p>\n<ul>\n<li>Kr\u00e4ftigung von Muskulatur, Sehnen und Knochen (Osteoporoseprophylaxe).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Schnell zeigt sich hier eine\u00a0zunehmend l\u00e4ngere Schmerzfreiheit und bessere Stabilit\u00e4t, z.B. wird das Sitzen bei der Arbeit nicht mehr zum Problem, Verspannungen und Kopfschmerzen verschwinden. Bewegung macht wieder Spa\u00df!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-286\" src=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/image-1-e1458058776596-300x202.jpeg\" alt=\"Gesund leben\" width=\"300\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/image-1-e1458058776596-300x202.jpeg 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/image-1-e1458058776596-768x516.jpeg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/image-1-e1458058776596.jpeg 845w\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: normal;\">Sich zu bewegen bringt Segen!<\/span><\/h3>\n<p>Das ist auch die Devise bei R\u00fcckenschmerzen. Muskelaufbautraining ist nicht nur die effektivste Methode, Schmerzen im R\u00fccken und in den Gelenken vorzubeugen, sondern auch, sie zu heilen. Wer seine Rumpf- und Beckenmuskulatur durch ein effektives Training st\u00e4rkt und seine Gelenke regelm\u00e4\u00dfig bewegt, sorgt f\u00fcr den Schutz seines gesamten Bewegungs- und St\u00fctzapparates. Zu wenig Bewegung hingegen f\u00fchrt zu einer Schw\u00e4chung der Muskulatur. In diesem Fall werden die Knochen und B\u00e4nder mit ihrer Aufgabe, die Wirbels\u00e4ule und Gelenke zu stabilisieren, allein gelassen. Dies f\u00fchrt unweigerlich zu ihrer \u00dcberforderung und damit zu Schmerz.<br \/>\nEine schrittweise Aufnahme des Trainings ist in jeder Lebensphase und in jedem Alter m\u00f6glich und sinnvoll. Der Aufbau von Muskeln ist mit Hilfe eines gezielten Programmes bereits nach einer relativ kurzen Zeit erkennbar. Die oben genannten positiven Effekte sind eindeutig nachweisbar und f\u00fchren insgesamt zu einem schrittweisen R\u00fcckgang der Beschwerden.<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: normal;\">Was sagen Experten dazu:<\/span><\/h3>\n<p>Ein gro\u00dfes Team aus international anerkannten Experten hat bereits 2010 in der &#8222;Nationalen Versorgungs-Leitlinie Kreuzschmerz&#8220;, abgek\u00fcrzt NVL, festgehalten, wie R\u00fcckenschmerzen behandelt werden sollten. Statt auf die alten, nicht bew\u00e4hrten Methoden zur\u00fcckzugreifen, wird dort ausdr\u00fccklich darauf hingewiesen, dass <i>\u201e &#8230; eine anschauliche Aufkl\u00e4rung \u00fcber die Erkrankung, die gute Prognose und die Behandlungsm\u00f6glichkeiten dazu f\u00fchren soll, dass die Betroffenen m\u00f6glichst aktiv bleiben. Schwerpunkt der \u00e4rztlichen Aufkl\u00e4rung ist die Tatsache, dass k\u00f6rperliche Bewegung keine Sch\u00e4den verursacht, sondern eine Linderung der Beschwerden f\u00f6rdert.&#8220; <\/i>(S.44, NVL Kreuzschmerz, Langfassung,1. Auflage, Version 5)<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: normal;\">Meine Empfehlung als Sporttherapeutin:<\/span><\/h3>\n<p>Patienten mit R\u00fcckenschmerzen kommen am besten wieder in Bewegung, indem sie regelm\u00e4\u00dfige Bewegungseinheiten in ihren Alltag (t\u00e4glich 30 Minuten) einbauen und gleichzeitig die schwachen Muskelgruppen trainieren (2 mal w\u00f6chentlich mindestens 45 Minuten). Der Erfolg ist aber auch abh\u00e4ngig von der individuellen Disziplin. Da man sich zu Beginn h\u00e4ufig zu hohe Ziele steckt, f\u00fchrt dies leicht zu Frustration. Daher hei\u00dft es, kleinere, konkrete Vors\u00e4tze zu fassen, die wiederum helfen, den inneren Schweinehund zu besiegen. Bewegung muss Spa\u00df machen. Ein individueller Trainingsplan mit optimaler Belastung, eine gute Betreuung und ein Trainingspartner zur Motivation, lassen aus einer m\u00f6glicherweise bisherigen Bewegungsunlust, Sport zu einem Ritual und damit zu einer festen Einrichtung in unserer Woche werden.<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: normal;\">Ausblick auf folgende Artikel:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Welche Bewegungen in der akuten Kreuzschmerzphase helfen.<\/li>\n<li>Tipps f\u00fcr ein optimales Muskelaufbautraining.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2016\/06\/01\/alle\/rueckenuebungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00dcbungen zum Erhalt der muskul\u00e4ren Stabilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"border-top-left-radius: 2px; border-top-right-radius: 2px; border-bottom-right-radius: 2px; border-bottom-left-radius: 2px; text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: bold; 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