{"id":2908,"date":"2020-01-06T10:06:12","date_gmt":"2020-01-06T09:06:12","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=2908"},"modified":"2021-04-29T14:56:17","modified_gmt":"2021-04-29T12:56:17","slug":"functional-training-welche-bewegung-braucht-der-mensch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2020\/01\/06\/fachbegriffe\/functional-training-welche-bewegung-braucht-der-mensch\/","title":{"rendered":"Functional Training – Welche Bewegung braucht der Mensch?"},"content":{"rendered":"

\u201eWelche Muskeln trainierst Du heute?\u201d \u201eIch trainiere Bewegungen.\u201d
\nSo k\u00f6nnte man die Kernaussage des sogenannten Functional Trainings zusammenfassen. Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining, das \u00fcberwiegend an Ger\u00e4ten absolviert wird und auf die gezielte Kr\u00e4ftigung einzelner Muskelpartien abzielt, besteht das funktionelle Training aus freien \u00dcbungen.<\/p>\n

Beim Functional Training stehen, je nach \u00dcbung, koordinierte Bewegungen oder die bewusste Stabilisation des ganzen K\u00f6rpers im Mittelpunkt, statt den Fokus isoliert auf einzelne K\u00f6rperabschnitte zu lenken.<\/pre>\n
 Bekannte Namen im Zusammenhang mit funktionellem Training sind zum Beispiel Michael Boyle, die Physiotherapeuten Gray Cook, Gary Gray und der Fitnessexperte Mark Verstegen, der 2006 und 2010 die deutsche Nationalmannschaft auf die Fu\u00dfballweltmeisterschaft vorbereitete.<\/p>\n
\u201eRumpf ist Trumpf\u201c<\/h5>\n
Bauch-, R\u00fccken-, H\u00fcft- und Schultermuskulatur werden beim funktionellen Training in der Regel immer angesprochen. Denn der Rumpf ist f\u00fcr die Kraft\u00fcbertragung auf Beine und Arme entscheidend, nur so werden Bewegungen effizient.<\/p>\n
Functional Training: Trainieren in Muskelketten<\/h5>\n
Beim funktionellen Training wird in Muskelketten gearbeitet. Dieser Ansatz orientiert sich an nat\u00fcrlichen Bewegungen im Alltag, die komplex und dreidimensional sind und bei denen immer mehrere Gelenke und Muskeln ad\u00e4quat aufeinander abgestimmt arbeiten. Muskeln sind durch Faszien (Bindegewebe) miteinander verbunden und bilden so besagte Muskelketten. Man unterscheidet vordere (ventrale), hintere (dorsale), seitliche (laterale) und spiralige oder rotatorische Muskelketten (1).
\nEin Beispiel: Zur vorderen Muskelkette geh\u00f6ren unter anderem die vordere Halsmuskulatur, die gerade Bauchmuskulatur, der vordere Oberschenkel und die Schienbeinmuskulatur. Bei sinnvoll ausgew\u00e4hlten \u00dcbungen trainieren Sie mit nur einer \u00dcbung gleich eine komplette Muskelkette, wie zum Beispiel die vordere Muskelkette durch die \u00dcbung \u201eplanking\u201c.\u00a0Kraft, Koordination und Ausdauer sind dabei gleichzeitig gefordert.<\/p>\n
\"\"<\/p>\n
Top\u00fcbung f\u00fcr Rumpfstabilit\u00e4t, <\/strong>gerade und schr\u00e4ge Bauchmuskeln, Schultermuskulatur, Beine, Ges\u00e4\u00df, R\u00fccken.\r\n\r\nAusf\u00fchrung: <\/strong>Bauchlage, St\u00fctz auf den Unterarmen, Ellenbogen unter den Schultergelenken positioniert. F\u00fc\u00dfe anstellen und Knie abheben, Beine und Oberk\u00f6rper bilden eine gerade Linie. R\u00fccken dabei nicht durchh\u00e4ngen lassen, Schulterbl\u00e4tter aktiv nach au\u00dfen ziehen, unteren Bauch einziehen, Ges\u00e4\u00df anspannen.\r\nAnfangs 2 x 20 sec halten, allm\u00e4hlich steigern auf 2 x 60 sec.\r\nSteigerung: <\/strong>Unter Beibehaltung der Rumpfspannung ein Bein anheben, 2 sec halten, Bein wechseln. 10 x pro Bein.<\/pre>\n
\"\"<\/p>\n
Functional Training: Ein Training – gro\u00dfe Wirkung<\/h5>\n
Dadurch, dass viele Muskeln zeitgleich aktiviert werden, wird auch das Herz-Kreislauf-System<\/strong> gefordert. Der Trainierende schl\u00e4gt so mehrere Fliegen mit einer Klappe und kann sich \u00fcber ein intensives, effektives und zeitsparendes Training freuen. Gleichzeitig verbessern viele funktionelle \u00dcbungen auch die Flexibilit\u00e4t<\/strong>. So dehnen Sie zum Beispiel bei der \u00dcbung \u201elunges\u201c (Ausfallschritte) dynamisch Ihre H\u00fcftbeugemuskulatur, die bei vielen Menschen verk\u00fcrzt ist, auch durch unseren sitzenden Lebensstil.<\/p>\n
Da viele funktionelle \u00dcbungen in der geschlossenen kinetischen Kette durchgef\u00fchrt werden (gewichtstragende Position von F\u00fc\u00dfen oder H\u00e4nden), werden am K\u00f6rper gegen\u00fcberliegende Muskelgruppen (sogenannte Spieler und Gegenspieler) gleichzeitig aktiv. Ein Ph\u00e4nomen, das als Co-Kontraktion bezeichnet wird. Das stabilisiert die Gelenke<\/strong> w\u00e4hrend des Trainings optimal.<\/p>\n
Functional Training: Mit und ohne Hilfsmittel<\/h5>\n
Funktionelle \u00dcbungen k\u00f6nnen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/strong> durchgef\u00fchrt werden, ganz ohne zus\u00e4tzliche Hilfsmittel, wie zum Beispiel das oben schon erw\u00e4hnte \u201eplanking\u201c, Ausfallschritte oder Liegest\u00fctzvarianten. Fortgeschrittene benutzen erg\u00e4nzend Kleinger\u00e4te<\/strong> wie Kugelhanteln (Kettle Bells), Langhanteln, Medizinb\u00e4lle oder elastische B\u00e4nder, um das Training noch anspruchsvoller zu gestalten und die \u00dcbungsintensit\u00e4t zu steigern (2).<\/p>\n
\"\"\u00a0 \"\"\u00a0 \"\"<\/p>\n
Auf- und Abrollen mit der Hantel<\/strong>: Trainiert die dorsale Kette, R\u00fccken, Ges\u00e4\u00df, Schulterg\u00fcrtel.\r\n\r\nAusf\u00fchrung<\/strong>: Leicht gebeugte Beine, Arme sind gestreckt. Hantel greifen und Wirbel f\u00fcr Wirbel beginnend vom Becken \u00fcber die Lenden-, Brust- und Halswirbels\u00e4ule aufrollen. Dabei die Schulterbl\u00e4tter nach hinten, unten ziehen. Danach langsam Wirbel f\u00fcr Wirbel, beginnend mit der Halswirbels\u00e4ule wieder abrollen.\u00a0Mehrere Durchg\u00e4nge.<\/pre>\n
Besonders effektiv ist das Schlingentraining<\/strong>. Durch die Instabilit\u00e4t der Ausgangsstellungen (R\u00fcckenlage, Seitlage, Bauchlage, Stand) wird jede \u00dcbung zu einer Herausforderung. Das Training kann an jeden Fitnessgrad angepasst und progressiv gesteigert werden. Im R\u00fcckenzentrum Am Michel arbeiten zertifizierte Therapeuten mit dem Neurac-\/Redcord-System<\/a>. (Weitere Informationen finden Sie auf unserer Homepage<\/a>.)<\/p>\n
Functional Training: Worauf warten Sie noch?<\/h5>\n
Konnten wir Sie neugierig auf funktionelles Training machen? Unser Training im BackUp Am Michel<\/a> kombiniert das Krafttraining an Fitnessger\u00e4ten f\u00fcr eine gezielte hochintensive Aktivierung einzelner Muskeln immer mit funktionellen \u00dcbungen, denn nur so wird ein wirklich gutes Training daraus.
\nUnd das bei einem minimalen zeitlichen Aufwand und einem garantierten maximalen Nutzen.<\/p>\n
Noch ein Tipp: Der Redcord-Einsteiger-Kurs wird neuerdings von den gesetzlichen Krankenkassen unterst\u00fctzt, d.h. bis zu 80 Prozent der Kurskosten werden erstattet.<\/u><\/p>\n
\n
Literatur<\/p>\n
(1) Myers, TW. 2008. Anatomy Trains: Myofascial meridians for manual and movement therapists. Edinburgh: Churchill Livingstone<\/p>\n
(2) Ehrhardt, D. 2012. Praxishandbuch Funktionelles Training. Stuttgart: Thieme.<\/p>\n
\n
2 weitere \u00dcbungen \u00a0zum Functional Training<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Physiotherapeutin Anna Palisi hat in unserem Beitrag zum Thema \u201eFunctional Training\u201d die wichtigsten Informationen zu diesem Fitnesstrend f\u00fcr Sie zusammengetragen.
\n4 Minuten Lesezeit.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":2924,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,8],"tags":[23,111,112,33,22,32],"yoast_head":"\nFunctional Training - Welche Bewegung braucht der Mensch? - R\u00fcckhalt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Beim Functional Training stehen, je nach \u00dcbung, koordinierte Bewegungen oder die bewusste Stabilisation des ganzen K\u00f6rpers im Mittelpunkt.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2020\/01\/06\/fachbegriffe\/functional-training-welche-bewegung-braucht-der-mensch\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Functional Training - Welche Bewegung braucht der Mensch? 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