{"id":2837,"date":"2019-10-24T10:00:53","date_gmt":"2019-10-24T08:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=2837"},"modified":"2019-10-24T11:50:16","modified_gmt":"2019-10-24T09:50:16","slug":"kleine-muskeln-grosse-wirkung-die-segmentale-stabilisation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2019\/10\/24\/alle\/kleine-muskeln-grosse-wirkung-die-segmentale-stabilisation\/","title":{"rendered":"Kleine Muskeln, gro\u00dfe Wirkung"},"content":{"rendered":"

Kreuzschmerzen: schmerzfrei durch Kraft? Jein. Denn f\u00fcr die optimale Funktion des R\u00fcckens im Alltag ist nicht allein die grobe Kraft gro\u00dfer Muskelgruppen entscheidend. Neben vielen anderen Faktoren wirken sich auch unscheinbare, kleine Muskeln in der Tiefe des K\u00f6rpers positiv auf unser Wohlbefinden aus. <\/p>\n

Oberfl\u00e4chliche und tiefe Muskeln<\/h5>\n

Neben den gro\u00dfen Muskeln, zum Beispiel den \u201eMuskelpaketen\u201c links und rechts der Wirbels\u00e4ule oder dem allgemein bekannten \u201eSixpack\u201c, dem geraden Bauchmuskel, sind auch die tiefliegenden Rumpfmuskeln von Bedeutung. Diese st\u00fctzen als tiefste Muskelschicht die Wirbels\u00e4ule ab, vergleichbar mit einem inneren Muskelkorsett. Dabei handelt es sich im Bereich der Lendenwirbels\u00e4ule um folgende Muskeln: Musculus transversus abdominis (tiefster Bauchmuskel), Musculi multifidii (kleine Muskeln, die einzelne Wirbelk\u00f6rper miteinander verkn\u00fcpfen), das Zwerchfell (trennt Brust- vom Bauchraum) und die Beckenbodenmuskulatur (schlie\u00dft das Becken nach unten hin ab).<\/p>\n

W\u00e4hrend die gro\u00dfen Muskeln vor allem die Bewegung des K\u00f6rpers oder K\u00f6rperabschnitte im Raum erm\u00f6glichen, k\u00f6nnen die tiefen stabilisierenden Muskeln von au\u00dfen betrachtet keine sichtbare Bewegung erzeugen. Dennoch sind sie wichtig f\u00fcr einen funktionst\u00fcchtigen R\u00fccken.
\nForscher gehen davon aus, dass bei Patienten mit R\u00fcckenschmerzen diese Muskulatur zeitverz\u00f6gert aktiv wird, das Timing sozusagen nicht stimmt.<\/p>\n

Wie k\u00f6nnen Menschen mit R\u00fcckenschmerzen nun aber lernen, die tiefe Muskulatur wahrzunehmen und gezielt anzusteuern?<\/h5>\n

Hier bietet das Konzept der segmentalen Stabilisation<\/strong> eine gute M\u00f6glichkeit. Es war und ist Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Studien und wurde\u00a0von australischen Wissenschaftlern um Carolyn Richardson entwickelt (1). Die segmentale Stabilisation hat das Ziel, die tiefliegende, wirbels\u00e4ulennahe Muskulatur durch bewusste Aktivierung wieder harmonisch in Alltagsbewegungen zu integrieren, die Funktion des R\u00fcckens zu verbessern und Beschwerden zu lindern.<\/p>\n

Die segmentale Stabilisation<\/h3>\n

In der Therapie wird zun\u00e4chst die isolierte Aktivierung der Tiefenmuskulatur geschult, ohne Mitarbeit der gro\u00dfen Muskelgruppen im Bereich der Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur. Das ist gar nicht so einfach, denn spontan spannt jeder erst einmal die gro\u00dfen, oberfl\u00e4chlichen Muskeln an.
\nEin Physiotherapeut leitet Sie daher detailliert mithilfe von Vorstellungsbildern an, indem er Sie beispielsweise, w\u00e4hrend Sie auf dem R\u00fccken liegen, auffordert, den Bauchnabel ganz leicht in Richtung der Wirbels\u00e4ule zu ziehen. Oder zum Erlernen der Aktivierung der tiefliegenden R\u00fcckenmuskulatur kann die Vorstellung, auf einer bestimmten H\u00f6he der Lendenwirbels\u00e4ule das Hohlkreuz minimal zu verst\u00e4rken, sinnvoll sein. Dabei befinden Sie sich in Bauchlage. W\u00e4hrend Sie jeweils die tiefen Muskeln anspannen, soll \u00e4u\u00dferlich keine Aktivit\u00e4t der oberfl\u00e4chlichen Muskeln sichtbar sein und die Atmung trotz der Anspannung ruhig weiter flie\u00dfen.<\/p>\n

\"Segmentale
Segmentale Stabilisation: \u00dcben am Ultraschall.<\/figcaption><\/figure>\n

F\u00fcr die Darstellung der tiefen Bauchmuskulatur nutzen wir im R\u00fcckenzentrum Am Michel zus\u00e4tzlich ein Ultraschallger\u00e4t. Das erm\u00f6glicht Ihnen, Ihre Bauchmuskeln auf dem Monitor zu sehen und deren Aktivit\u00e4t mitzuverfolgen. So bekommen Sie ein Gef\u00fchl f\u00fcr die richtige Dosierung der Kraft und die ad\u00e4quate Ausf\u00fchrung.<\/p>\n

Sehen Sie sich dazu auch unser Video\u00a0Die Ansteuerung der tiefliegenden Muskulatur per Ultraschall <\/a>\u00a0an.<\/pre>\n
\"Segmentale
Segmentale Stabilisation: \u00dcben mit der Blutdruckmanschette.<\/figcaption><\/figure>\n
Ebenfalls hat sich der Einsatz einer sogenannten Pressure-Biofeedback-Unit bew\u00e4hrt, um die Stabilisationsf\u00e4higkeit der Lendenwirbels\u00e4ule zu \u00fcberpr\u00fcfen. Hierbei handelt es sich um eine Blutdruckmanschette, die w\u00e4hrend der \u00dcbungstherapie unter der Lendenwirbels\u00e4ule platziert wird. So k\u00f6nnen Sie die Bewegungen Ihrer Wirbels\u00e4ule anhand von Druckver\u00e4nderungen kontrollieren.<\/p>\n
\u00dcbrigens! Das Training der segmentalen Stabilisation kann analog auch auf die tiefliegende Muskulatur im Bereich der Halswirbels\u00e4ule \u00fcbertragen werden, je nachdem, wo Sie Ihre Beschwerden haben. Wir werden uns mit dieser Muskelgruppe in einem der kommenden Beitr\u00e4ge noch n\u00e4her besch\u00e4ftigen.\u00a0<\/em><\/pre>\n
Wenn Ihnen die Ansteuerung der tiefen Muskulatur gelingt, dann lernen Sie diese Muskelaktivierung auf funktionelle Bewegungsabl\u00e4ufe zu \u00fcbertragen, zum Beispiel bei Gymnastik\u00fcbungen, ger\u00e4tegest\u00fctztem Krafttraining oder auch w\u00e4hrend berufs- oder freizeitspezifischen Aktivit\u00e4ten, die f\u00fcr Sie pers\u00f6nlich wichtig sind.<\/p>\n
Wie so oft im Leben gibt es viele Wege zum Ziel.<\/h5>\n
So ist auch die segmentale Stabilisation nicht der einzig m\u00f6gliche Weg in der Therapie. Eine Literatur\u00fcbersichtsarbeit von 2016 (2) zeigte, dass sowohl die segmentale Stabilisation als auch andere aktive \u00dcbungsbehandlungen, wie zum Beispiel allgemeine gymnastische \u00dcbungen, R\u00fcckenschmerzen lindern und die Funktion verbessern.<\/p>\n
Im R\u00fcckenzentrum Am Michel entscheiden Patienten und Therapeuten gemeinsam, wie der optimale, individuelle Therapieweg aussehen sollte.<\/p>\n
Jetzt wissen Sie theoretisch schon eine ganze Menge \u00fcber die segmentale Stabilisation \u00a0\u2013 \u00a0Zeit f\u00fcr Sie, aktiv zu werden.<\/p>\n
Nachfolgend stellen wir Ihnen \u00dcbungen vor, die Sie leicht zuhause umsetzen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Wahrnehmungs\u00fcbungen f\u00fcr die tiefe Muskulatur<\/a><\/p>\n
LWS \u00dcbungsprogramm sowie Kr\u00e4ftigung und Dehnung<\/a><\/p>\n
\n
Literatur:<\/p>\n
1) Hamel M, Heinrich M, Niemier K, Marnitz U. 2018. R\u00fcckenschmerzen therapieren \u2013 Von der multimodalen Idee zur interdisziplin\u00e4ren L\u00f6sung. Berlin: de Gruyter<\/p>\n
2) Saragiotto BT, Maher CG, Yamato TP, Costa LOP, Menezes Costa LC, et al. 2016. Motor control exercise for chronic non-specific low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 1S<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Das Konzept der segmentalen Stabilisation im Bereich der Lendenwirbels\u00e4ule.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":991,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,17,12,8,34],"tags":[33,53,7,24,107,106,32],"class_list":["post-2837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alle","category-aktuelles-aus-der-wissenschaft","category-fachbegriffe","category-rueckenschmerzen","category-uebungen","tag-muskulatur","tag-physiotherapie","tag-rueckenschmerzen","tag-schmerzen","tag-segmentale-stabilisation","tag-tiefenmuskulatur","tag-uebungen"],"yoast_head":"\nDie segmentale Stabilisation - Aktivierung der tiefliegenden Muskulatur.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bei der segmentalen Stabilisation wird die tiefliegende, wirbels\u00e4ulennahe Muskulatur durch bewusste Aktivierung wieder in Alltagsbewegungen integriert.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2019\/10\/24\/alle\/kleine-muskeln-grosse-wirkung-die-segmentale-stabilisation\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Die segmentale Stabilisation - 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