{"id":2752,"date":"2019-08-08T10:02:11","date_gmt":"2019-08-08T08:02:11","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=2752"},"modified":"2021-04-29T15:25:00","modified_gmt":"2021-04-29T13:25:00","slug":"falsche-ernaehrungsgewohnheiten-aufspueren-und-langfristig-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2019\/08\/08\/alle\/falsche-ernaehrungsgewohnheiten-aufspueren-und-langfristig-abnehmen\/","title":{"rendered":"Abnehmen ohne Di\u00e4t – Wer diese 6 Wege geht, wird belohnt!"},"content":{"rendered":"

Nicht nur Internisten raten \u00fcbergewichtigen Patienten abzunehmen, auch aus orthop\u00e4discher Sicht ist \u00dcbergewicht ungesund\u00b9). Insbesondere die Knie, aber auch H\u00fcftgelenke und der R\u00fccken werden durch zu viel Gewicht \u00fcberlastet. Dabei spielt nicht nur die zus\u00e4tzliche Last eine Rolle, sondern auch die Fettverteilung. Das Fettgewebe im Bauch (viszerales Fett) produziert entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Botenstoffe, die eine Entz\u00fcndung im Gelenk und damit auch die Schmerzen verschlimmern k\u00f6nnen.<\/p>\n

Welches K\u00f6rpergewicht ist normal und wieviel ist zu viel?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

F\u00fcr die Einteilung des K\u00f6rpergewichts in Unter-, Normal- oder \u00dcbergewicht wird in der Regel der BMI als Richtwert verwendet. Der BMI (Body-Mass-Index) bewertet das K\u00f6rpergewicht in Relation zur K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe.<\/p>\n

Man errechnet den BMI nach dieser Formel: BMI = K\u00f6rpergewicht \/ (K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe)\u00b2<\/pre>\n
Ab einem BMI von 25 spricht man von \u00dcbergewicht, ab 30 von Fettleibigkeit (Adipositas).<\/p>\n
Der BMI steht in der Kritik, weil er Alter und Geschlecht nicht ber\u00fccksichtigt und vor allem, weil er lediglich die Gesamtk\u00f6rpermasse misst und nicht zwischen Fett- und Muskelmasse unterscheidet. Wer viel trainiert, hat in der Regel eine ausgepr\u00e4gte Muskulatur und damit einen relativ hohen BMI, weil Muskulatur schwerer ist als Fettgewebe.<\/p>\n
Beispiel: Wladimir Klitschko hat vor seinem letzten Kampf gegen Tyson Fury 109 kg auf die Waage gebracht bei einer K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe von 1,98 m. Er hatte also einen BMI von 27,8 und w\u00e4re damit \u201e\u00fcbergewichtig\u201c.<\/em><\/p>\n
Hinsichtlich der Gesundheitsgef\u00e4hrdung durch \u00dcbergewicht ist der Bauchumfang entscheidender. Bei Frauen gilt ein Bauchumfang von bis zu 80 cm als gesund, bei M\u00e4nnern bis zu 94 cm. Bei \u00fcber 88 cm bei Frauen und 102 cm bei M\u00e4nnern ist das Risiko f\u00fcr Krankheiten wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Diabetes mellitus Typ 2 deutlich erh\u00f6ht.
\n\u00b2) (s. a. Waist-to-Hip-Ratio)<\/p>\n
Welcher Weg ist der beste, um abzunehmen?<\/strong><\/h5>\n
Es gibt viele Wege, abzunehmen und schlank zu bleiben, und eine Unmenge an Ratschl\u00e4gen und Di\u00e4tpl\u00e4nen. Leider gibt es viele Menschen, die diesen Empfehlungen gefolgt sind und trotzdem noch zu viele Kilos mit sich herumschleppen.<\/p>\n
Di\u00e4ten zum Abnehmen schreiben bestimmte Ern\u00e4hrungsweisen vor. Die Menschen haben aber sehr unterschiedliche Vorlieben und Bek\u00f6mmlichkeiten. Eine Zeit lang kann man sich dazu zwingen und man nimmt auch ab, aber all zu h\u00e4ufig f\u00e4llt man in alte Gewohnheiten zur\u00fcck. Besser ist, jeder findet f\u00fcr sich selbst den besten Weg.<\/p>\n
6 Fragen zu Ihren Ern\u00e4hrungsgewohnheiten:<\/h5>\n
Mithilfe von 6 Fragen zu Ihren Ern\u00e4hrungsgewohnheiten wollen wir Sie auf die richtige F\u00e4hrte f\u00fchren, welcher Weg f\u00fcr Sie der erfolgversprechendste ist. Bitte beantworten Sie f\u00fcr sich die folgenden 6 Fragen zu Ihren Ern\u00e4hrungsgewohnheiten mit \u201eja\u201c oder \u201enein\u201c.<\/p>\n
    \n
  1. \n
    1. Essen Sie h\u00e4ufig sog. Convenience Food, also in Fabriken hergestellte Fertiggerichte?\u00a0\r\n2. Trinken Sie ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke wie Cola, Eistee, Limonaden oder Energy-Drinks\u2026?\u00a0\r\n3. Essen Sie gerne S\u00fc\u00dfes?\u00a0\r\n4. Snacken Sie viel?\u00a0\r\n5. Trinken Sie regelm\u00e4\u00dfig Alkohol?\u00a0\r\n6. Neigen Sie dazu, immer weiter zu essen, weil Sie sich nicht ges\u00e4ttigt f\u00fchlen?<\/pre>\n<\/li>\n<\/ol>\n
    W\u00e4hlen Sie sich nun unter den Fragen, die Sie mit \u201eja\u201c beantwortet haben, die Ern\u00e4hrungsgewohnheit aus, von der Sie glauben, dass Sie sie relativ einfach ver\u00e4ndern k\u00f6nnen. Diese Gewohnheit sollten Sie im ersten Schritt angehen und durch eine neue, ges\u00fcndere Verhaltensweise ersetzen.<\/p>\n
    Haben Sie es geschafft, nur diese eine Gewohnheit zu ver\u00e4ndern, werden Sie wahrscheinlich schon abnehmen. Jetzt k\u00f6nnen Sie entweder so weiter machen, bis Sie das gew\u00fcnschte Gewicht erreicht haben, oder Sie nehmen sich noch eine weitere Gewohnheit vor, die Sie gerne \u00e4ndern m\u00f6chten.<\/p>\n
    Gehen Sie jedoch mit Geduld und Gelassenheit vor und nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor. Gewohnheiten lassen sich nicht von heute auf morgen \u00e4ndern, das neue Verhalten muss man eine Zeit lang bewusst \u00fcben, bis daraus eine neue Gewohnheit wird.<\/u> Nur so werden Sie dauerhaft Ihr Wunschgewicht halten k\u00f6nnen.<\/p>\n
    Wenn Sie alle Fragen mit \u201enein\u201c beantwortet haben, dann schreiben Sie \u00fcber 7 Tage auf, was, wieviel und zu welchen Zeiten Sie essen. Danach \u00fcberpr\u00fcfen Sie ein weiteres Mal Ihre Antworten. Wenn immer noch kein \u201eja\u201c dabei ist und Sie trotzdem \u00fcbergewichtig sind, gehen Sie bitte mit Ihrem Ern\u00e4hrungsprotokoll zu einer \u00f6kotrophologischen Beratung.<\/p>\n
    Der neue Weg: 1. Nat\u00fcrliche Lebensmittel<\/strong><\/em><\/h4>\n
    \"\"Warum f\u00fchren hochverarbeitete Lebensmittel zu \u00dcbergewicht?<\/strong><\/h5>\n
    Hoch verarbeitete Lebensmittel aus den Fabriken der Lebensmittelindustrie verf\u00fchren dazu, mehr zu essen bzw. zu trinken, als man braucht. Erfrischungsgetr\u00e4nke, s\u00fc\u00dfe oder salzige verpackte Snacks, zusammengesetzte Fleischprodukte und vorgefertigte Tiefk\u00fchlgerichte, sind Mixturen aus Lebensmitteln und den verschiedensten verarbeiteten Inhaltsstoffen und Zusatzstoffen. Sie enthalten wenig oder gar keine intakten Lebensmittel der 1. Gruppe (siehe Nova-Klassifikation). Man kann eigentlich nicht von Lebensmitteln sprechen.<\/p>\n
    Nach der Nova-Klassifikation werden Nahrungsmittel in 4 Gruppen eingeteilt:<\/p>\n
      \n
    1. \n
      1. Gruppe: Unverarbeitete oder minimal verarbeitete Lebensmittel\u00a0\r\n2. Gruppe: Verarbeitete kulinarische Zutaten\u00a0\r\n3. Gruppe: Verarbeitete Lebensmittel\u00a0\r\n4. Gruppe: Hochverarbeitete Nahrungsmittel und Getr\u00e4nke<\/pre>\n<\/li>\n<\/ol>\n
      Die hochverarbeiteten Lebensmittel sind energiedicht, haben also viele Kilokalorien pro 100g, sie enthalten viel Zucker und andere schnell verf\u00fcgbare Kohlenhydrate und haben daher eine hohe Glyk\u00e4mische Last. Sie enthalten viel ungesunde Fette mit einem hohen Anteil an Transfetts\u00e4uren und viel Salz, wenig Ballaststoffe, wenig Mikron\u00e4hrstoffe und sekund\u00e4re Pflanzenstoffe.<\/p>\n
      \"\"Der einfachste Weg, ohne Di\u00e4t dauerhaft abzunehmen, ist, die hochverarbeiteten Nahrungsmittel und Getr\u00e4nke zu meiden und sich an die unverarbeiteten, nat\u00fcrlichen Lebensmittel zu halten.<\/strong><\/p>\n
      Der neue Weg: 2. Unges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke<\/strong><\/em><\/h4>\n
      Weniger Zucker!<\/strong><\/h5>\n
      Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat die Grenze f\u00fcr gesundheitlich unbedenklichen Zuckerkonsum auf 25 Gramm pro Tag gesetzt. Die deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt maximal 50 Gramm. Die Deutschen konsumieren im Schnitt deutlich mehr Zucker pro Tag. Besonders zuckerhaltige Getr\u00e4nke sind ein Problem, weil sie nicht s\u00e4ttigen und somit auch nicht die Aufnahme von anderen Nahrungsmitteln begrenzen.<\/p>\n
      Bevor Sie also die n\u00e4chste Cola bestellen, halten Sie sich vor Augen, dass 0,33 l Cola so viel Zucker enthalten wie 12 St\u00fcck W\u00fcrfelzucker. Wollen Sie wirklich 12 St\u00fcck W\u00fcrfelzucker zu sich nehmen?<\/p>\n
      Der neue Weg: 3. Lebensmittel, die lange s\u00e4ttigen.<\/strong><\/em><\/h4>\n
      Wei\u00dfmehl und Zucker machen hungrig!<\/strong><\/h5>\n
      Kennen Sie das: Gerade haben Sie eine Rosinenschnecke gegessen und haben schon wieder Hunger! Wie kann das sein?<\/p>\n
      \"\"
      Nur angucken, nicht anfassen.<\/figcaption><\/figure>\n
      Rosinenschnecken werden aus Wei\u00dfmehl gebacken und haben viel Zucker, also Kohlenhydrate, die schnell \u00fcber den Magen-Darm-Trakt aufgenommen werden. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel stark an. Man spricht bei solchen Lebensmitteln von einer hohen Glyk\u00e4mischen Last*.\u00a0 Die Bauchspeicheldr\u00fcse reagiert auf den starken Blutzuckeranstieg mit einer kr\u00e4ftigen Insulinaussch\u00fcttung. Das Insulin schleust den Zucker in Muskeln und Leber. Sind die Glykogenspeicher in der Leber und der Muskulatur aufgef\u00fcllt, wird der restliche Zucker in Fett umgewandelt. Der Blutzuckerspiegel sackt wieder stark ab und der K\u00f6rper signalisiert Hunger.<\/p>\n
      *Glyk\u00e4mischer Index (GI) und Glyk\u00e4mische Last<\/em><\/strong>\r\n\r\nDer Glyk\u00e4mische Index (GI)<\/strong> gibt an, wie stark der Blutzuckerspiegel steigt, wenn man 50 g Kohlenhydrate aus einem bestimmten Nahrungsmittel zu sich nimmt im Vergleich zum Blutzuckeransteig nach der Einnahme von 50 g Glucose (Traubenzucker). <\/em>\r\n\r\nNoch sinnvoller ist es, die Glyk\u00e4mische Last (GL)<\/strong> eines Nahrungsmittels anzugeben. \r\n\r\nDieses Beispiel veranschaulicht warum: \r\nGekochte M\u00f6hren und Baguette haben beide einen GI von ca. 70. Sie haben aber einen unterschiedlichen Kohlenhydratanteil. Um 50 g Kohlenhydrate aufzunehmen, muss man 700 g gekochte M\u00f6hren essen, aber nur 104 g Baguette. \"\"<\/em><\/pre>\n
      Wenn Sie abnehmen wollen, machen Sie einen Bogen um Lebensmittel mit schnell verf\u00fcgbaren Kohlenhydraten, also allen Formen von Zucker und Wei\u00dfmehlprodukten, denn Insulin f\u00f6rdert die Fetteinlagerung und hemmt den Fettabbau.<\/strong><\/p>\n
      Dass Haribo-Gummib\u00e4rchen viel Zucker enthalten (25 Zuckerw\u00fcrfel pro 100 g), ist nicht \u00fcberraschend. Aber Zucker ist eben auch in fertigen Salatsaucen, Ketchup, Tiefk\u00fchlpizza, Gew\u00fcrzgurken usw. enthalten.<\/p>\n
      Achten Sie daher auf die Zutatenliste. Zucker wird in verschiedenen Formen zugesetzt: Saccharose, Glucose oder Traubenzucker, Dextrose, Fructose oder Fruchtzucker, Maltose oder Malzzucker, Malzextrakt, Invertzucker, Glucosesirup. Je weiter vorne der Zucker in der Zutatenliste steht, desto h\u00f6her ist der Anteil in dem Lebensmittel.<\/p>\n
      \"\"Vollkornprodukte, N\u00fcsse, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte enthalten Kohlenhydrate, die vom K\u00f6rper langsam aufgenommen\u00a0<\/strong>werden,<\/strong>\u00a0lange satt\u00a0<\/strong>machen\u00a0<\/strong>und reich an Vital- und Ballaststoffen\u00a0<\/strong>sind.\u00a0<\/strong><\/p>\n
      Zuckers\u00fc\u00dfe Lebensmittel liefern viel Energie, aber keine oder nur wenig essentielle N\u00e4hrstoffe. Sie f\u00fchren nicht nur zu \u00dcberern\u00e4hrung, sondern auch zu Fehlern\u00e4hrung.<\/p>\n
      Tricks, mit denen man sich den S\u00fc\u00dfhunger nach und nach abgew\u00f6hnen kann:<\/strong><\/h5>\n
        \n
      1. \"\"Wer nicht ganz auf S\u00fc\u00dfes verzichten will, sollte sich ein Dessert g\u00f6nnen, gern auch in Form eines Obstsalates mit vielen bunten Beeren. Durch die Vermischung mit dem Nahrungsbrei der Hauptmahlzeit wird der Zucker sehr viel langsamer aufgenommen und es kommt nicht zu einer so hohen Insulinaussch\u00fcttung.<\/li>\n
      2. Hat man doch hin und wieder S\u00fc\u00dfhungerattacken, nicht gleich zugreifen, sondern erst einmal kurz innehalten, ein Glas Wasser trinken oder etwas anderes machen. Vielleicht ist der S\u00fc\u00dfhunger dann weg.<\/li>\n
      3. Bittertropfen vertreiben auch den Hunger auf S\u00fc\u00dfes.<\/li>\n<\/ol>\n
        Der neue Weg: 4. Nur 3 Mahlzeiten<\/strong><\/em><\/h4>\n
        Weniger h\u00e4ufig, daf\u00fcr s\u00e4ttigend!<\/strong><\/h5>\n
        S\u00fc\u00dfigkeiten, Kekse, belegte Br\u00f6tchen, Sandwiches, s\u00fc\u00dfe Teilchen – das Snacken ist f\u00fcr viele zur Gewohnheit geworden und ersetzt nicht selten die Hauptmahlzeiten. Das st\u00e4ndige Snacken f\u00fchrt zu h\u00e4ufigen Blutzuckerspitzen und hohen Insulinspiegeln, die den Fettabbau verhindern.<\/p>\n
        Nur 3 Mahlzeiten am Tag, das funktioniert gut, wenn die Mahlzeiten s\u00e4ttigend sind. Manche kommen sogar mit 2 Mahlzeiten aus und f\u00fchlen sich wohl dabei. Wenn mal ein Snack zwischendurch unbedingt sein muss, dann nehmen Sie eine Handvoll N\u00fcsse.<\/p>\n
        DER NEUE WEG: 5. ES MUSS NICHT IMMER ALKOHOL SEIN.<\/strong><\/span><\/h4>\n
        Abnehmen gelingt ohne Alkohol viel leichter.
        \n<\/strong><\/h5>\n
        Alkohol hat viele Kalorien, jedes Gramm 7 kcal (zum Vergleich: 1 g Eiwei\u00df 4 kcal, 1 g Kohlenhydrate 4 kcal, 1 g Fett 9 kcal). Alkohol ist Gift, das der K\u00f6rper so schnell wie m\u00f6glich loswerden will und daher vorrangig abbaut. Und Alkohol verdr\u00e4ngt Fette und Kohlenhydrate aus der Energiebedarfsdeckung. Dadurch verbrennt der K\u00f6rper weniger Fett und lagert stattdessen mehr Fett ins Fettgewebe ein. Au\u00dferdem regt Alkohol den Appetit an.\u00a0 Alkohol boykottiert also Ihren Plan abzunehmen.<\/p>\n
        Alkoholische Getr\u00e4nke sind Genussmittel, also etwas f\u00fcr besondere Anl\u00e4sse. Wenn man am Wochenende essen geht, ist gegen ein Bier oder ein Glas Wein nichts einzuwenden. Trinken Sie immer viel Wasser dazu, denn alkoholhaltige Getr\u00e4nke sind keine Durstl\u00f6scher. Und probieren Sie mal Alternativen, z.B. alkoholfreies Bier oder alkoholfreie Long Drinks.<\/span><\/p>\n
        Der neue Weg: 6. Sich Zeit nehmen und bewusst genie\u00dfen.<\/strong><\/em>\u00a0<\/strong><\/h4>\n
        \u00a0<\/strong>Wer langsam isst, wird schneller satt. <\/strong><\/h5>\n
        Das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl stellt sich mit Verz\u00f6gerung ein, n\u00e4mlich erst nach ca. 15 Minuten. Wer also seine Mahlzeit in 5 Minuten runterschlingt, merkt nicht, dass der K\u00f6rper eigentlich schon genug bekommen hat, und isst weiter. Wer dabei auch noch abgelenkt wird durch Handy oder Fernseher, nimmt die Signale des K\u00f6rpers nicht wahr.<\/p>\n
        \"\"Essen Sie langsam und genie\u00dfen Sie Ihr Essen bewusst. Kauen Sie dabei gr\u00fcndlich, das ist f\u00fcr Ihre Verdauung besser. Besonders Vollkornprodukte und Rohkost sollten gut gekaut werden, jeder Bissen ungef\u00e4hr 30-mal, bis er Breikonsistenz hat.<\/p>\n
        Egal, welchen Weg Sie gehen, denken Sie daran:\u00a0<\/strong>Wer abnehmen will, darf nicht hungern<\/u><\/strong><\/em>\"\"<\/strong><\/em><\/h4>\n
        \u2026denn Hungern macht dick. Wer pl\u00f6tzlich seine Energiezufuhr drosselt, bringt seinen K\u00f6rper dazu, den Energieverbrauch zu senken, eine \u00dcberlebensstrategie. Kehrt man dann zu den alten Essgewohnheiten zur\u00fcck, kommen auch ganz schnell die Fettpolster zur\u00fcck, denn der K\u00f6rper hat gelernt, mit weniger Kalorien auszukommen.<\/p>\n
        Au\u00dferdem bedeutet Hunger f\u00fcr den K\u00f6rper Gefahr und infolgedessen sch\u00fcttet er Stresshormone aus, die die Fettverbrennung runterfahren.
        \nNehmen Sie deshalb t\u00e4glich 3 s\u00e4ttigende Mahlzeiten zu sich. Zwischen den Mahlzeiten gibt es f\u00fcr 4 bis 5 Stunden nichts, was Kalorien enth\u00e4lt.\u00a0<\/strong><\/p>\n
        Das macht satt und schlank:<\/strong><\/h5>\n
          \n
        1. Eiwei\u00df <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
          \"\"Wichtig beim Abnehmen ist, dass Sie ausreichend Eiwei\u00df (Protein) zu sich nehmen. Besonders proteinreich sind z.B. Magerquark, Tofu, Fisch, mageres Fleisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Samen. Proteine sind lebenswichtige Bausteine f\u00fcr den K\u00f6rper. Wenn der K\u00f6rper nicht ausreichend Protein bekommt, signalisiert er Hunger. Wir brauchen 1 \u2013 1,2 g Eiwei\u00df pro Kilogramm Normalgewicht. Sportler brauchen sogar noch mehr.<\/p>\n
          Mahlzeiten s\u00e4ttigen anhaltend, wenn sie ausreichend Eiwei\u00df enthalten. <\/u>Deshalb verteilen Sie Ihre t\u00e4gliche Eiwei\u00dfmenge auf 3 Mahlzeiten. Au\u00dferdem senkt Eiwei\u00df den Hunger auf S\u00fc\u00dfes.<\/p>\n
            \n
          1. Gesunde Fette <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
            Gesunde Fette sind f\u00fcr unseren K\u00f6rper unentbehrlich. Fetts\u00e4uren sind Baustoffe f\u00fcr die Zellmembranen und werden f\u00fcr die Hormonproduktion gebraucht. Fett s\u00e4ttigt l\u00e4nger und l\u00e4sst den Blutzucker langsamer ansteigen. Au\u00dferdem schmeckt das Essen viel besser, denn nur mit Fett k\u00f6nnen sich die Aromen entfalten. Empfehlenswert sind z.B. Oliven\u00f6l, Lein- und Nuss\u00f6le, fetter Seefisch, N\u00fcsse und Samen. \"\"<\/p>\n
              \n
            1. Viel Gem\u00fcse und Salate<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
              \"\"F\u00fcllen Sie sich den Teller mit Gem\u00fcse oder Salaten. Davon k\u00f6nnen Sie sich satt essen, weil sie wenig Kalorien haben und wichtige Vitalstoffe liefern. Essen Sie daf\u00fcr lieber 2 Kartoffeln weniger oder lassen Sie den Reis weg. Au\u00dferdem bekommen Sie so die f\u00fcr das Darmmikrobiom wichtigen Ballaststoffe.<\/p>\n
               <\/p>\n
              \n
              \u00b9)\u00a0Verbesserung der Beschwerdesymptomatik bei Arthrose durch Gewichtsreduktion<\/a><\/p>\n
              \u00b2) Waist-to-Hip-Ratio statt BMI<\/h5>\n
              Am besten wird die Fettverteilung im K\u00f6rper durch die Waist-to-Hip-Ratio (Taille-H\u00fcft-Verh\u00e4ltnis) ermittelt. Dazu teilt man den Taillenumfang durch den H\u00fcftumfang. Bei M\u00e4nnern sollte der Wert unter 1 liegen, bei Frauen unter 0,85.
              \nDie Waist-to-Hip-Ratio gibt Aufschluss \u00fcber den Figurtyp: Ein Wert unter 0,80 spricht f\u00fcr eine Birnenform, ein Wert \u00fcber 1,0 eher f\u00fcr die Apfelform. Je h\u00f6her also der Wert, desto mehr Fett sitzt am Bauch. Wer zu viel Fett im Bauchinnenraum (viszerales Fett) mit sich herumtr\u00e4gt, der hat ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Herzkreislauferkrankungen und einige Krebserkrankungen. Somit sind Apfel-Typen davon eher betroffen als Birnen-Typen.
              \nStellen Sie also ruhig mal die Waage zur Seite und messen Sie Ihre Abnehmerfolge mit dem Ma\u00dfband.<\/p>\n
              Ein Hinweis noch in eigener Sache<\/u><\/strong><\/h3>\n
              Im R\u00fcckenzentrum Am Michel bieten wir Ihnen ein Gesundheits-Coaching<\/a>\u00a0und im R\u00fcckenzentrum Am Markgrafenpark eine Ern\u00e4hrungsberatung<\/a>\u00a0an.<\/p>\n
              \n
              Alle Fotos in diesem Beitrag sind urheberrechtlich gesch\u00fctzt und wurden uns freundlicherweise vom Fotografen Michael B\u00fcchling zur Verf\u00fcgung gestellt. Weitere Infos auf seiner Website: www.michaelbuechling.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
              Mit Di\u00e4ten kann man abnehmen, mit einigen sogar sehr schnell. Doch wie h\u00e4lt man sein Wunschgewicht langfristig? Sp\u00fcren Sie mithilfe unserer 6 Fragen auf, welche Ihrer Ern\u00e4hrungsgewohnheiten Ihnen das Abnehmen und das Gewichthalten so schwer machen. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie diese Gewohnheiten dauerhaft ver\u00e4ndern k\u00f6nnen.
              \nDr. S. Schnibben
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