{"id":2700,"date":"2019-08-26T09:00:09","date_gmt":"2019-08-26T07:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=2700"},"modified":"2021-04-29T15:12:33","modified_gmt":"2021-04-29T13:12:33","slug":"mobility-training-so-bleiben-sie-mobil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2019\/08\/26\/uebungen\/mobility-training-so-bleiben-sie-mobil\/","title":{"rendered":"Mobility-Training &#8211;  So bleiben Sie mobil!"},"content":{"rendered":"<h5><strong>Was ist Mobility-Training?<\/strong><\/h5>\n<p>Trainiert man im Fitness-Studio nur an Kraftger\u00e4ten und vernachl\u00e4ssigt die Beweglichkeits\u00fcbungen, kann das zu verk\u00fcrzter Muskulatur mit Bewegungseinschr\u00e4nkungen, muskul\u00e4ren Ungleichgewichten und demzufolge unphysiologischen Bewegungsmustern f\u00fchren.\u00a0Deshalb sollte auch ein Beweglichkeitstraining immer zum w\u00f6chentlichen Trainingsprogramm geh\u00f6ren. <!--more Hier gelangen Sie zum gesamten Beitrag.--><br \/>\nBeim Mobility-Training geht es um mehr als nur um die Verbesserung der passiven Beweglichkeit durch isolierte Muskeldehnungen.<br \/>\nMobility-Training kombiniert Haltungs- und Bewegungsschulung mit komplexen Dehnungs\u00fcbungen, stabilisierenden Kraft\u00fcbungen und aktiven Mobilisations\u00fcbungen. Es wird \u00fcberwiegend mit Muskelketten gearbeitet und so das\u00a0 Zusammenspiel der einzelnen Muskeln, die an einer Bewegung beteiligt sind, gef\u00f6rdert.<\/p>\n<p><strong>Mobility-Training ist also ein ganzheitlicher Ansatz, der alle Bereiche anspricht, die Bewegungseinschr\u00e4nkungen zur Folge haben k\u00f6nnen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>muskul\u00e4re Verspannungen<\/li>\n<li>Beweglichkeitseinschr\u00e4nkungen von Gelenkkapseln und ein verringerter Bewegungsspielraum von Gelenken (ROM = range of motion)<\/li>\n<li>die neuromuskul\u00e4re Koordination<\/li>\n<li>die Positionierung der Gelenke und der K\u00f6rperachsen bei Bewegungen.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Warum ist Mobility wichtig?<\/strong><\/h5>\n<p>Wir alle wissen: Zu viel sitzen ist nicht gut f\u00fcr unser Bewegungssystem. Und dennoch geh\u00f6rt das Sitzen bei den meisten von uns zu den h\u00e4ufigsten \u201eAktivit\u00e4ten\u201c. Diese einseitige und z.T. erzwungene Dauerhaltung braucht also einen Ausgleich, sonst treten Schmerzen auf.<br \/>\nAls Ausgleich eignen sich alle Formen von sportlicher Bet\u00e4tigung, wichtig ist, dass sie Spa\u00df machen. Ein Mobility-Training sollte unbedingt dazu geh\u00f6ren, weil das viele Sitzen zu Muskelverk\u00fcrzungen f\u00fchrt, z.B. der H\u00fcftbeugemuskulatur und der ischiocruralen Muskulatur an der Oberschenkelr\u00fcckseite.<\/p>\n<h5>\u00dcbung 1: Die Raupe *)<\/h5>\n<div class=\"slide-view\">\n<div id=\"step-1\" class=\"exercise-step\">\n<div class=\"step-notes\"><em><span class=\"step-notes-data\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2733 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c53-e1564658826876-220x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c53-e1564658826876-220x300.jpeg 220w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c53-e1564658826876-768x1049.jpeg 768w, 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src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c52-225x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"300\" \/><\/em><\/p>\n<p>Und wie wir alle wissen, nimmt die Beweglichkeit mit zunehmendem Alter ab, wenn man nicht gegensteuert.<br \/>\n<strong>Daher bedeutet s<\/strong><strong>ich jung zu halten also auch, beweglich zu bleiben.<\/strong><\/p>\n<pre><strong>Bewegen Sie jeden Tag Ihre gro\u00dfen Gelenke in ihrem kompletten physiologischen Bewegungsausma\u00df, um die Funktion und den Bewegungsradius zu erhalten und zu verbessern.\r\n<\/strong><\/pre>\n<h5>\u00dcbung 2: Ausfallschritt mit Seitneigung *)<\/h5>\n<h5><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2739\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c54-225x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"300\" 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Au\u00dferdem erreicht man mit weniger Energie eine bessere Leistung,\u00a0wenn die Muskelketten bei allen Bewegungen reibungslos funktionieren und die Bewegungen dadurch effizienter werden.<\/p>\n<p>Das ist nicht nur im Sport von Bedeutung, auch bei allen Alltagst\u00e4tigkeiten spielt die aktive Beweglichkeit eine wichtige Rolle. Dadurch verbessern wir unsere Haltung, unseren Gang und alle Bewegungen werden geschmeidiger.<\/p>\n<h5>\u00dcbung 3: Die Windm\u00fchle *)<\/h5>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2737\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c59-214x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"214\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c59-214x300.jpeg 214w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c59-768x1074.jpeg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c59-732x1024.jpeg 732w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c59-1200x1679.jpeg 1200w\" sizes=\"(max-width: 214px) 85vw, 214px\" \/>\u00a0 \u00a0\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2738 size-medium\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_0917-1-e1564510023859-221x300.jpg\" alt=\"\" width=\"221\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_0917-1-e1564510023859-221x300.jpg 221w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_0917-1-e1564510023859-768x1044.jpg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_0917-1-e1564510023859-754x1024.jpg 754w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_0917-1-e1564510023859-1200x1630.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 221px) 85vw, 221px\" \/><\/p>\n<p><em>(Diese \u00dcbung ist besonders empfehlenswert f\u00fcr Golfer)<\/em><\/p>\n<h5><strong>Mobility-Training senkt das Risiko f\u00fcr Verletzungen<\/strong><\/h5>\n<p>Verletzungen entstehen h\u00e4ufig durch ung\u00fcnstige Gelenksstellungen oder durch ein Ungleichgewicht von Muskelgruppen. Mit dem Mobility-Training steigern wir nicht nur unsere Beweglichkeit, sondern beseitigen auch muskul\u00e4re Dysbalancen. Unsere Bewegungen f\u00fchren wir folglich sicherer und \u00fcber einen vergr\u00f6\u00dferten Bewegungsradius aus.<\/p>\n<p>Hierdurch beugt man Verletzungen vor, denn die muskul\u00e4re Kontrolle ist auch bei extremen Gelenkstellungen gegeben, wie sie im Alltag z.B. auftreten k\u00f6nnen, wenn man reflexartig etwas auffangen will oder wenn man ausrutscht oder stolpert. Im Sport passiert das z.B. beim Tennis, wenn man sich extrem nach einem Ball streckt oder beim Fu\u00dfball durch die Einwirkung des Gegners.<\/p>\n<h5>\u00dcbung 4: Kosakensquat *)<\/h5>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2740\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c4b-300x204.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"204\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c4b-300x204.jpeg 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c4b-768x523.jpeg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c4b-1024x697.jpeg 1024w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fullsizeoutput_9c4b-1200x817.jpeg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><em>(Gut f\u00fcr Tennisspieler, Fu\u00dfballspieler, Hobbyg\u00e4rtner, Eltern und Gro\u00dfeltern &#x1f601;.)<\/em><\/p>\n<h5><strong>Mit Mobility-Training Sicherheit zur\u00fcckgewinnen<\/strong><\/h5>\n<p>Nach Verletzungen oder Operationen besteht h\u00e4ufig ein Unsicherheitsgef\u00fchl in bestimmten Bewegungsabschnitten. Durch das Mobility-Training werden die Bewegungsspielr\u00e4ume erweitert und stabilisiert und dadurch die Sicherheit zur\u00fcckgewonnen.<\/p>\n<h5><strong>Zusammenfassung<\/strong><\/h5>\n<h5><strong>Effekte des Mobility-Trainings:<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination<\/li>\n<li>Der gesamte K\u00f6rper wird in jede \u00dcbung einbezogen:<br \/>\nd.h. Verbesserung der inter-und intramuskul\u00e4ren Koordination, die\u00a0\u00a0Muskeln arbeiten effizienter und funktionaler, die\u00a0Muskelkraft nimmt zu.<\/li>\n<li>Verbesserte Tiefensensibilit\u00e4t und Sensomotorik<\/li>\n<li>Gelenkstabilisierung<\/li>\n<li>Funktionserhaltung der Gelenkmechanik<\/li>\n<li>Erh\u00f6ht die Belastbarkeit von Sehnen und B\u00e4ndern<\/li>\n<li>Haltungsschulung<\/li>\n<li>Verletzungspr\u00e4vention<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p>F\u00fcr die Fotos zu diesem Blogbeitrag \u00a0hat sich freundlicherweise unsere Sporttherapeutin Clara R\u00f6sler zur Verf\u00fcgung gestellt.<\/p>\n<p>*) Eine \u00dcbersicht dieser und weiterer \u00dcbungen sowie deren Anleitungen finden Sie in unserer PDF-Datei (<a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Mobility-Training-\u00dcbungen-mit-Clara-R\u00f6sler-1.pdf\">Mobility-Training &#8211; \u00dcbungen mit Clara R\u00f6sler<\/a>) zum Ausdrucken oder Downloaden.<br \/>\nViel Spa\u00df beim Mobility-Training.<\/p>\n<p><u>Eine Anmerkung noch in eigener Sache:<br \/>\n<\/u>In unseren R\u00fcckenzentren bieten wir Mobility-Training in Form von Zusatz\u00fcbungen zum\u00a0<a href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/hamburg-rueckenzentrum-am-michel\/rueckentraining\/gesundheitstraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Milonzirkel<\/a>\u00a0und ebenso beim Intensivtraining an. Ferner zeigen wir in den Minikursen f\u00fcr unsere Milonmitglieder entsprechende \u00dcbungen, die wiederum auch in \u00e4hnlicher Form im Redcord-Training gemacht werden.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Mobility-Training, also das Training der Beweglichkeit, bekommt aktuell immer gr\u00f6\u00dfere Aufmerksamkeit. Geh\u00f6rte Beweglichkeitstraining von jeher im Leistungssport dazu, wird die Bedeutung jetzt auch im Freizeitsport (wieder-) entdeckt.<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2740,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,17,12,8,34],"tags":[23,101,33,44,7,22,32],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mobility-Training - So bleiben Sie mobil! - R\u00fcckhalt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mobility-Training optimiert die Bewegungsabl\u00e4ufe, verbessert die Leistungsf\u00e4higkeit und verringert die Verletzungsgefahr von B\u00e4ndern, Sehnen und Gelenken.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2019\/08\/26\/uebungen\/mobility-training-so-bleiben-sie-mobil\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mobility-Training - So bleiben Sie mobil! 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