{"id":2445,"date":"2018-11-06T09:15:32","date_gmt":"2018-11-06T08:15:32","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=2445"},"modified":"2018-11-06T09:15:32","modified_gmt":"2018-11-06T08:15:32","slug":"bin-ich-schon-alt-oder-wird-das-wieder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2018\/11\/06\/rueckenschmerzen\/bin-ich-schon-alt-oder-wird-das-wieder\/","title":{"rendered":"Wer fit ist, kann das \u00c4lterwerden genie\u00dfen"},"content":{"rendered":"

Nehmen wir an, Sport machen Sie so ganz moderat nebenher: ab und zu gehen Sie ins Fitness-Studio, legen moderate Gewichte auf, zweimal in der Woche wird gejoggt. Alles im gr\u00fcnen Bereich. Golf spielen Sie just for fun. <\/em>Aber nach einem Turnier am Wochenende merken Sie einen Schmerz in der linken Schulter. Haben Sie etwas zu verbissen geschwungen? Es wird schon wieder vergehen.\u00a0<\/p>\n

Es vergeht aber nicht. Eine kleine Diclofenac vor dem ersten Abschlag? F\u00fcr Ihre Niere keine so gute Idee: Sie k\u00f6nnen das mal machen, aber gerade bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, die mit gesteigerter Durchblutung in allen Organen einhergeht, wirkt sich Diclofenac sehr negativ auf die Nierendurchblutung aus. Falls Sie zu Herzrhythmusst\u00f6rungen neigen, sollten Sie sie \u00fcbrigens auch meiden. Dass ich neulich am ersten Abschlag auf dem Golfplatz jede Menge gebrauchte Diclofenac-Blister gefunden habe, zeugt also eher von einem problematischen Verhalten.<\/p>\n

Die Diagnose:<\/h5>\n

Das Beispiel mit der Schulter ist mein eigenes, und ich erz\u00e4hle Ihnen, wie es weiterging: Ich gehe zum Orthop\u00e4den, der r\u00f6ntgt, macht ein MRT: Der Acromio-Clavicular<\/em>-Spalt sei zu klein; er schl\u00e4gt eine kleine Operation vor, etwas vom Acromion <\/em>wegzunehmen. Jetzt, zu Beginn der Golfsaison? Kommt nicht in Frage! Ich mache einfach weiter, aber so richtig toll ist es nicht.<\/p>\n

Ein halbes Jahr sp\u00e4ter f\u00e4llt mir beim Aussteigen aus dem Auto auf, dass ich auf der Au\u00dfenseite der rechten H\u00fcfte Schmerzen habe. Ohne klaren Anlass. Von selber wird auch das\u00a0nicht besser; allm\u00e4hlich f\u00e4llt mir das Treppensteigen schwer; hoch komme ich schon noch, nat\u00fcrlich!, aber es tut einfach weh, ich muss mich auf dem Gel\u00e4nder abst\u00fctzen.<\/p>\n

Die Therapie:<\/h5>\n

Auf Empfehlung meiner sportlichen Partnerin gehe ich ins R\u00fcckenzentrum Am Michel. Ausf\u00fchrliches Gespr\u00e4ch, manuelle Untersuchung, MRT der Lendenwirbels\u00e4ule. Mit der H\u00fcfte ist alles in Ordnung, ich habe da zwei kleine Bandscheibenprolapse. Die sollen den Schmerz ausl\u00f6sen? Eher nicht.
\nTherapeutisch wird W\u00e4rme und Physiotherapie verordnet, zweimal pro Woche. Die Physiotherapie f\u00e4ngt mit Massage, Dehn\u00fcbungen f\u00fcr die H\u00fcftmuskulatur an. Nach der dritten Sitzung kommt der Physiotherapeut zur Sache: zur tiefen Rumpfmuskulatur. Es gibt einen ger\u00e4tegest\u00fctzten Test: Ich f\u00fchle mich eingespannt, kann an den verschiedenen Ger\u00e4ten nur ganz bestimmte, genau definierte Rumpfbewegungen machen. Das Ergebnis ist \u2013 na ja, nicht so dolle: Trotz Fitness-Studio, Sit-ups, Joggen, Golf, Radfahren ist meine tiefe Rumpfmuskulatur, vorsichtig ausgedr\u00fcckt, schwach.<\/p>\n

Ein Trainingsprogramm folgt. Anfangs mit dem Medizinball und auf der Matte. So was habe ich noch nie gemacht. Ich komme mir vor wie ein Walross auf dem Trockenen. Dann geht es mit Ger\u00e4ten weiter und einer Trainerin, die den Finger in die Wunden legt. Bis zur Ersch\u00f6pfungsgrenze und ein bisschen dar\u00fcber. Und immer wieder auf die Haltung achten: Wirbels\u00e4ule gerade, Brust raus, Schultern zur\u00fcck, Bauch anspannen.<\/p>\n

Der Schmerz ist weg! Warum?<\/h5>\n

Allm\u00e4hlich entwickle ich eine Wahrnehmung f\u00fcr Haltung und f\u00fcr Muskeln, wo ich vorher nichts wahrgenommen hatte, f\u00fcr meine Rumpfmuskulatur. Ich halte mich anders, beim Stehen, beim Gehen, bei der K\u00fcchenarbeit, aber auch beim Golfen. Noch lange bevor wir mit dem Training durch sind, bemerke ich, dass die H\u00fcfte nicht mehr wehtut, obwohl wir mit der doch gar nichts gemacht haben. Und meine guten alten Bekannten, die Schmerzen in der linken Schulter, die ich nur am Rande erw\u00e4hnt hatte, weil ich nicht schon wieder eine OP-Empfehlung bekommen wollte: weg.<\/p>\n

Auf der Rechnung stand als Diagnose etwas mit … Dysbalance<\/em>.<\/p>\n

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht trainieren, werden sie weniger!<\/h5>\n

Ich habe mir das sp\u00e4ter noch mal erkl\u00e4ren lassen: Irgendwann im Verlauf meiner typischen Berufsweise, – viel Sitzen, wenig Bewegung-, hat sich meine Haltemuskulatur immer mehr abgeschw\u00e4cht. Schon seit langem: wenn Sie Ihre Muskeln nicht trainieren, werden sie weniger, ohne Vorwarnung. Pro Jahr ungef\u00e4hr ein Prozent. Ein Prozent sp\u00fcren Sie nicht, aber nach 50 Jahren haben Sie nur noch die H\u00e4lfte ihrer urspr\u00fcnglichen Power.<\/p>\n

Ich habe davon \u00fcberhaupt nichts bemerkt und dachte, ich k\u00f6nne ohne spezifisches Training Golf spielen und vor allem diese grenzwertige Wanderung im Sommer machen. Da ich von diesen Muskeln nichts wusste, blieb mir nat\u00fcrlich auch ihre Abschw\u00e4chung verborgen. Ich habe versucht, die Abschw\u00e4chung meiner Haltemuskeln so zu kompensieren, dass ich die Bewegungsmuskeln vermehrt belastet habe. Die sind aber f\u00fcr Haltung nicht gemacht und reagieren auf diese unpassende Belastung mit dem \u00fcblichen \u00dcberforderungsmuster, sie verk\u00fcrzen und verspannen sich \u2013 und tun weh! Welch ein Gl\u00fcck, dass niemand auf die Idee kam, mir eine Operation der Bandscheibe oder der H\u00fcfte vorzuschlagen, sondern dass ich \u00fcben konnte!<\/p>\n

Und auch weiter \u00fcben muss! Das Training f\u00fcr Kraft, f\u00fcr Ausdauer und f\u00fcr Koordination sollte das Leben begleiten<\/strong>, wie das t\u00e4gliche Z\u00e4hneputzen, wie mir der Leiter des R\u00fcckenzentrums, Dr. Mallwitz beim Abschlussgespr\u00e4ch sagte. Egal, ob die Sonne scheint, ob es st\u00fcrmt oder schneit. Also nicht nur im Winter, wenn ich sowieso nicht golfen kann. Beim ersten H\u00f6ren klang das ziemlich m\u00fchsam. Inzwischen f\u00fchle ich mich schlicht und ergreifend viel wohler.<\/p>\n

\n

\"\"Professor Josef Aldenhoff ist Psychiater und Autor des gerade neu erschienenen Buches: \u201eBin ich schon alt oder wird das wieder?<\/a>“ Darin \u00a0beleuchtet er alle Aspekte des \u00c4lterwerdens. Er ist davon \u00fcberzeugt, dass man sich nicht fr\u00fch genug mit dem Altern auseinander setzen kann, da darin die gro\u00dfe Chance liegt,\u00a0diesem Lebensabschnitt den Schrecken zu nehmen und durch eine bewusste Lebensf\u00fchrung zu einer hohen Lebensqualit\u00e4t bis ins hohe Alter zu gelangen. Seine im R\u00fcckenzentrum Am Michel gemachten Erfahrungen haben den Bewegungsteil seines Buches nachhaltig gepr\u00e4gt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Psychiater und Autor Professor Josef Aldenhoff hat mit 68 Jahren im R\u00fcckenzentrum Am Michel ein intensives Muskelaufbauprogramm absolviert. Dar\u00fcber, wie es dazu kam und warum er sich heute soviel wohler f\u00fchlt, berichtet er hier: <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,9,8],"tags":[23,45,53,7,22],"yoast_head":"\nWer fit ist, kann das \u00c4lterwerden genie\u00dfen . Ein Training darf nicht fehlen.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Viel Sitzen, wenig Bewegung? 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