{"id":2389,"date":"2018-09-10T12:51:54","date_gmt":"2018-09-10T10:51:54","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=2389"},"modified":"2020-03-20T19:19:19","modified_gmt":"2020-03-20T18:19:19","slug":"diese-uebungen-helfen-bei-einem-fersensporn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2018\/09\/10\/alle\/diese-uebungen-helfen-bei-einem-fersensporn\/","title":{"rendered":"Diese \u00dcbungen helfen bei einem Fersensporn"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2367 alignright\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91d1-300x200.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/>Rollen Sie einen kleinen Gegenstand, z.B. einen Tennisball mit der Fu\u00dfsohle hin und her. Je mehr Gewicht Sie auf den Ball bringen, desto intensiver ist die \u00dcbung.<br \/>\n<em><em><em>Effekt: Massage und Dehnung des Fu\u00dfgew\u00f6lbes. Verringert die Spannungszust\u00e4nde der Sehnenplatte.<\/em><\/em><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><!--more Hier gelangen Sie zum gesamten Beitrag. --><\/p>\n<ul>\n<li>Denkbar einfach und dabei noch besonders effektiv lassen sich die Wadenmuskulatur und die Achillessehne an einer Treppe dehnen und kr\u00e4ftigen.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2365 alignright\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91cd-e1535992477656-300x174.jpeg\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91cd-e1535992477656-300x174.jpeg 300w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91cd-e1535992477656-768x445.jpeg 768w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91cd-e1535992477656-1024x594.jpeg 1024w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91cd-e1535992477656-1200x696.jpeg 1200w\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"174\" \/><br \/>\nDazu stellt man sich mit den Zehen und Fu\u00dfballen auf die unterste Stufe (sorgen Sie f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Halt am Treppengel\u00e4nder).<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2364 alignleft\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91ce-300x200.jpeg\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91ce-300x200.jpeg 300w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91ce-768x512.jpeg 768w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91ce-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91ce-1200x800.jpeg 1200w\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><br \/>\nVon dort dr\u00fcckt man sich \u00fcber den Ballen nach oben hoch in den Zehenstand und kommt langsam wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<br \/>\nWiederholen Sie diese \u00dcbung mehrmals t\u00e4glich.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2366 alignright\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91cf-e1535990898921-300x191.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"191\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91cf-e1535990898921-300x191.jpeg 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91cf-e1535990898921-768x490.jpeg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91cf-e1535990898921-1024x653.jpeg 1024w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91cf-e1535990898921-1200x765.jpeg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" \/>Schrittstellung, Gewicht auf dem vorderen, gebeugten Bein, das hintere Bein strecken Sie komplett durch, sodass die Fu\u00dfsohle den Boden ber\u00fchrt. Position 15 Sekunden halten, Bein wechseln. Mehrere Durchg\u00e4nge.<br \/>\n<em><em>Effekt: Dehnt die Wadenmuskulatur und reguliert gleichzeitig die Spannungszust\u00e4nde in der Wade, der Achillessehne und dem Fu\u00dfgew\u00f6lbe.<\/em><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2362 alignright\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91d5-300x190.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"190\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91d5-300x190.jpeg 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91d5-768x486.jpeg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91d5-1024x649.jpeg 1024w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91d5-1200x760.jpeg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" \/>Nehmen Sie ein Theraband und steigen Sie mit dem Fu\u00df hinein.\u00a0(Zehen und Ballen sind vom Band umschlossen).<br \/>\nStrecken Sie das Bein und bringen Sie Spannung auf das Band.<br \/>\nAnschlie\u00dfend strecken Sie Ihren Fu\u00df abwechselnd bis in die Zehenspitze<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2369 alignright\" src=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91d7-300x203.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"203\" srcset=\"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91d7-300x203.jpeg 300w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91d7-768x520.jpeg 768w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91d7-1024x693.jpeg 1024w, https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fullsizeoutput_91d7-1200x812.jpeg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 85vw, 300px\" \/>und ziehen ihn wieder zur\u00fcck Richtung K\u00f6rper.<br \/>\nMindestens 10 Wiederholungen.<br \/>\n<em>Effekt: Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung f\u00fcr die Zehenbeuger. Diese Muskeln stabilisieren das Fu\u00dfgew\u00f6lbe und das untere Sprunggelenk<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Hier k\u00f6nnen Sie die \u00dcbungen ausdrucken oder downloaden:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/\u00dcbungen-bei-Fersensporn-PDF.pdf\">\u00dcbungen bei Fersensporn PDF<\/a><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anke Alex hat f\u00fcr Sie \u00dcbungen zusammengestellt, die besonders effektiv die Fu\u00dfsohle, die Achillessehne und die Wade kr\u00e4ftigen und dehnen. <!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2367,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,108],"tags":[81,80,53,24,22,32],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wer Fu\u00df, Achillessehne und Wade trainiert, dem droht kein Fersensporn.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nicht der Fersensporn verursacht den Schmerz, sondern die Entz\u00fcndung der Fu\u00dfsohlensehne. 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