{"id":1943,"date":"2018-01-09T15:28:16","date_gmt":"2018-01-09T14:28:16","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=1943"},"modified":"2018-08-05T16:34:00","modified_gmt":"2018-08-05T14:34:00","slug":"was-tun-bei-nackenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2018\/01\/09\/uebungen\/was-tun-bei-nackenschmerzen\/","title":{"rendered":"Sofort-Hilfe bei Nackenschmerzen."},"content":{"rendered":"
<\/p>\n
Stellen Sie die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander und st\u00fctzen Sie sich auf Ihren Oberschenkeln ab. Machen Sie sich zun\u00e4chst so rund, wie Sie k\u00f6nnen, und anschlie\u00dfend machen Sie sich so<\/p>\n
<\/p>\n
hohl wie m\u00f6glich. Bewegen Sie Ihre Wirbels\u00e4ule in einem ruhigen Tempo von rund zu hohl. Nutzen Sie die Vorstellung eines Katzenbuckels und eines H\u00e4ngebauches. Atmen Sie dabei ruhig weiter und wiederholen Sie die \u00dcbungen so oft, wie es Ihnen angenehm ist.<\/p>\n
Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Wirkung:<\/u> Dehnt die R\u00fccken- und Bauchmuskulatur, streckt die Halswirbels\u00e4ule und den Schulterg\u00fcrtel.\u00a0<\/strong><\/p>\n Der R\u00fccken entspannt und die Muskulatur wird optimal durchblutet. G\u00f6nnen Sie Ihrem R\u00fccken diese Aufmerksamkeit und Auszeit mehrmals t\u00e4glich und erwarten Sie Wunder. Die Wirbels\u00e4ule liebt die Bewegung.<\/p>\n <\/p>\n Stellen Sie sich vor eine Stuhllehne und legen Sie Ihre H\u00e4nde darauf ab. Um den Bereich zwischen den Schulterbl\u00e4ttern sch\u00f6n zu dehnen, machen Sie sich so rund wie m\u00f6glich und halten die Position.<\/p>\n <\/p>\n Anschlie\u00dfend treten Sie einen Schritt zur\u00fcck, lassen sich entspannt durchh\u00e4ngen und genie\u00dfen die Dehnung der Schulterg\u00fcrtelmuskulatur. Wenn Sie es jetzt noch schaffen, die Kniegelenke gestreckt zu halten, sp\u00fcren Sie die Dehnung auch deutlich an der Beinr\u00fcckseite.<\/p>\nVariante<\/h5>\n