{"id":1940,"date":"2018-01-15T12:30:45","date_gmt":"2018-01-15T11:30:45","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=1940"},"modified":"2018-08-05T16:27:58","modified_gmt":"2018-08-05T14:27:58","slug":"handynacken-nackenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2018\/01\/15\/alle\/handynacken-nackenschmerzen\/","title":{"rendered":"Kopf hoch!"},"content":{"rendered":"

Der Wunsch, st\u00e4ndig erreichbar zu sein und die guten M\u00f6glichkeiten, das Internet auch au\u00dferhalb der eigenen Wohnung zu nutzen, f\u00fchren auf den Stra\u00dfen, und insbesondere im \u00f6ffentlichen Nahverkehr, zu vielen Begegnungen mit gesenktem Haupt. Viele schauen nur auf das Handy und kaum noch auf ihre Mitmenschen.
\nNeben unliebsamen Beinahe-Zusammenst\u00f6\u00dfen kommt es dadurch aber auch h\u00e4ufig zu Schmerzen im Nacken<\/strong>, zum Teil in Verbindung mit Kopfschmerzen<\/strong>.<\/p>\n

H\u00e4ufige Fehlhaltungen belasten unseren Nacken bzw. unsere Halswirbels\u00e4ule in vielen Alltagssituationen stark. Nur allzu oft vernachl\u00e4ssigen wir unsere Haltung<\/strong> indem wir den Hals stark abknicken oder ihn unsanft verdrehen (z.B. beim Telefonieren, beim Lesen am Computer, beim Abst\u00fctzen des Kinns usw.).<\/p>\n

<\/p>\n

Dank der Halswirbels\u00e4ule haben wir den \u00dcberblick<\/h5>\n

Die Halswirbels\u00e4ule erm\u00f6glicht einen sehr gro\u00dfen Bewegungsradius und dank ihr k\u00f6nnen wir den Kopf ca. 90\u00b0 nach rechts und nach links drehen. Kleine Gelenke an den Wirbelk\u00f6rpern der Halswirbels\u00e4ule machen dies m\u00f6glich. Das Ende der Bewegung wird durch die Gelenkkapseln und die zwischen den Halswirbelk\u00f6rpern liegenden B\u00e4nder gesichert. Dabei wirken die B\u00e4nder wie dicke Gummib\u00e4nder, w\u00e4hrend die Muskulatur die aktive und bewusste Bewegung erm\u00f6glicht. Dar\u00fcber hinaus liegen in den Gelenkkapseln, den B\u00e4ndern und auch der Muskulatur eine Reihe von Messf\u00fchlern (Rezeptoren), die st\u00e4ndig an das Gehirn Information, z.B. \u00fcber die Stellung des Kopfes im Raum oder die Spannung in der Muskulatur, liefern.<\/p>\n

Der \u201eHandynacken“<\/h5>\n
\"\"<\/a>
Eine typische Haltung beim Blick auf das Handy<\/figcaption><\/figure>\n

In der Handyposition, mit weit nach vorn gebeugter Halswirbels\u00e4ule und h\u00e4ngendem Kopf, befinden sich die kleinen Gelenke zwischen den Wirbelk\u00f6rpern in einer Endposition und die Gelenkkapseln, wie auch die B\u00e4nder und die Muskulatur, sind gespannt.\u00a0In diesem Moment wirken auf die Halswirbels\u00e4ule immense Kr\u00e4fte (bis zu 27 kg, ca. 5 kg sind bei aufgerichteter Haltung normal \u00b9); f\u00fcr die Muskulatur bedeutet das Schwerstarbeit.
\nDa dar\u00fcber hinaus noch h\u00e4ufig\u00a0der Trainingszustand der Halswirbels\u00e4ulenmuskulatur schlecht ist, kann sie diese Arbeit nicht ausreichend lange verrichten und erm\u00fcdet und verkrampft bereits nach kurzer Zeit.<\/p>\n

Die Verspannung der Halswirbels\u00e4ulen- und auch der Schulter-Nackenmuskulatur erkl\u00e4rt einen Teil der Nackenschmerzen<\/strong>.\u00a0<\/em><\/p>\n

Kommt es au\u00dferdem zu einer deutlichen Spannungszunahme im Bereich der oberen kurzen Nackenmuskeln, die am Hinterkopf ansetzen, kann sich hieraus auch ein Spannungskopfschmerz entwickeln. (Siehe dazu auch unseren Beitrag von Dr. Kay Niemier:\u00a0Spannungskopfschmerzen: Ursache und erfolgreiche Behandlungsm\u00f6glichkeiten<\/a>).<\/p>\n

Ein weiterer Schmerzanteil entsteht durch die in dieser Position st\u00e4ndig gedehnten Gelenkkapseln und B\u00e4nder zwischen den Wirbelk\u00f6rpern.<\/em><\/p>\n

Was hilft gegen Nackenschmerzen?<\/h5>\n
Bewusst auf seine Haltung zu achten und stets um Aufrichtung bem\u00fcht zu sein (chin-in (amerik.) Kinn in Richtung Kehlkopf), tr\u00e4gt zur Gesunderhaltung unserer Wirbels\u00e4ule bei. Nur eine starke Muskulatur ist in der Lage, die Wirbels\u00e4ule angemessen zu sch\u00fctzen. \r\nDaher m\u00fcssen diese Muskeln regelm\u00e4\u00dfig gedehnt und gekr\u00e4ftigt werden.<\/pre>\n
Wenn der Nacken bereits schmerzt,\u00a0ist eine Haltungskorrektur (Oberk\u00f6rperaufrichtung, R\u00fcckf\u00fchrung der Schultergelenke und der Schulterbl\u00e4tter sowie Aufrichtung der Halswirbels\u00e4ule und des Kopfes) in Kombination mit einer Kr\u00e4ftigung der r\u00fcckw\u00e4rtigen Schulter- und Schulterg\u00fcrtelmuskulatur sehr hilfreich. Sofern das Aufrichten und die Haltungskorrektur \u00b2) zu Beginn des Trainings schwer fallen, sollte auch eine intensive Dehnungsbehandlung der vorderen Brustmuskulatur erfolgen.<\/p>\n
Verschwinden die Beschwerden durch die \u00dcbungen nicht, sollte ein Arzt die Halswirbels\u00e4ule untersuchen. F\u00fcr den Fall, dass Funktionsst\u00f6rungen diagnostiziert werden, empfehle ich meinen Patienten eine physiotherapeutische Behandlung. R\u00f6ntgenbilder oder auch Kernspintomographien sind meist nicht erforderlich.<\/p>\n
Welche Pr\u00e4ventivma\u00dfnahmen sind bei Nackenschmerzen empfehlenswert?<\/h5>\n
Konnte der schmerzende Nacken erfolgreich behandelt werden, ist ein konsequentes Folgetraining zur Vorbeugung und zum Erhalt der Kraft und der Ausdauer der aufrichtenden Muskulatur im Bereich\u00a0der Halswirbels\u00e4ule und Schultern unbedingt einzuhalten.<\/p>\n
Beim Blick auf das Handy sollte dar\u00fcber hinaus h\u00e4ufiger die Position gewechselt, zwischendrin immer mal wieder in die Ferne geschaut (chin-in) und durchgehend an die Aufrichtung gedacht werden. Wer ein Tablet benutzt, hat ferner die M\u00f6glichkeit, dieses wie ein Laptop aufzustellen.<\/p>\n
Am besten fangen Sie gleich mit unseren speziellen Mobilisations- und Dehnungs\u00fcbungen an.\u00a0<\/u><\/h5>\n
\u00dcbungen von unseren Experten bei Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich<\/a><\/p>\n
\n
\u00b9) Studie aus 2014 von Dr. Kenneth K. Hansraj, New Yorker Klinikum f\u00fcr Wirbels\u00e4ulenchirurgie und Rehabilitation<\/p>\n
\u00b2) Siehe hierzu auch\u00a0Die f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule physiologisch optimale Position im Stand.<\/a><\/p>\n
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Lesezeit: 3 Minuten
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