{"id":1683,"date":"2017-09-18T11:12:08","date_gmt":"2017-09-18T09:12:08","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=1683"},"modified":"2018-08-04T11:30:39","modified_gmt":"2018-08-04T09:30:39","slug":"die-trainingseinheit-am-morgen-sorgt-fuer-stabile-knochen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2017\/09\/18\/alle\/die-trainingseinheit-am-morgen-sorgt-fuer-stabile-knochen\/","title":{"rendered":"Osteoporoseprophylaxe: Radfahren in Hamburg ist besser als sein Ruf"},"content":{"rendered":"
Hamburger Radwege und ein osteoporotischer Knochen haben einiges gemeinsam: sie sind br\u00fcchig, gef\u00e4hrlich und man kann etwas dagegen tun.<\/p>\n
Die Osteoporose ist auf dem Vormarsch. Das liegt an den Risikofaktoren, die zu einer Osteoporose f\u00fchren:<\/p>\n
In einer immer \u00e4lter werdenden Gesellschaft, welche sich zunehmend im Lebensalltag weniger bewegt, nur selten Sonnenlicht an die Haut l\u00e4sst, weil sie sich nicht mehr oft drau\u00dfen aufh\u00e4lt oder sich selbst bei grauem Hamburger Wetter Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 50 auftr\u00e4gt und dabei obendrein noch einen hohen Medikamentenverbrauch hat, ist die Zunahme der Osteoporose zwangsl\u00e4ufig.<\/p>\n
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Das Lebensalter spielt jedoch, bei den vielen Gr\u00fcnden, warum ein Knochen br\u00fcchig wird, die gr\u00f6\u00dfte Rolle:<\/p>\n
In unseren Knochen befinden sich Zellen, die den Knochen st\u00e4ndig erneuern: Osteoklasten bauen alte Knochensubstanz ab, Osteoblasten bilden neue.\u00a0W\u00e4hrend im Kindes- und Jugendalter vor allem die Osteoblasten aktiv sind, kommt es mit etwa 30 zu einer Balance zwischen Knochenauf- und Knochenabbau.\u00a0Ab 40 \u00fcberwiegt dann \u2013 auch bei Gesunden \u2013 der langsame R\u00fcckgang von Skelettmasse. Wer allerdings in jungen Jahren aktiv war und sich gern bewegt hat, hat damit viel Knochenmasse aufgebaut und profitiert im Alter von einer guten Substanz. Bei den anderen kommt es zu einem langsamen Verlust der Knochenmasse. Die Struktur der Knochen ver\u00e4ndert sich. Sie werden por\u00f6s und dadurch br\u00fcchig (Osteoporose).<\/p>\n
Der wichtigste Grundsatz ist: Knochen brauchen Kalzium, Vitamin D und Belastung.<\/u><\/b><\/p>\n
Kalzium<\/strong> wird in der Regel ausreichend mit unserer Nahrung aufgenommen. Vitamin D<\/strong> ausschlie\u00dflich mit der Nahrung aufzunehmen, ist schwierig. Um gen\u00fcgend Mengen dieses Vitamins zur Verf\u00fcgung zu haben, brauchen wir gut funktionierende Nieren und eine ausreichende Bestrahlung mit Sonnenlicht. Ist das nicht gegeben, kommt es zum Vitamin-D-Mangel mit negativen Konsequenzen f\u00fcr die Knochen. Daher ist es sinnvoll, den Vitamin-D-Wert im Blut einmal bestimmen zu lassen und eine Unterversorgung mit einem Vitamin-D-Pr\u00e4parat auszugleichen.<\/p>\n Ein Beispiel aus dem Weltraum veranschaulicht dies: Astronauten verlieren im Weltraum rapide an Knochenmasse (bis zu 1,5% pro Monat), da das gesamte Skelett in der Schwerelosigkeit keinerlei Belastungen ausgesetzt werden kann.<\/p>\n Da\u00a0beim Fahrradfahren die Belastung der Knochen in der Regel gering ist, wird Fahrradfahren nicht zur spezifischen Osteoporosebehandlung eingesetzt. Empfohlen werden hingegen Krafttraining und Bewegungen mit hoher Knochenbelastung<\/strong> (\u201eh\u00fcpfen, tanzen, springen\u201c).<\/p>\n Das Radfahren auf Hamburger Radwegen ist jedoch anders. Denn viele Schlagl\u00f6cher, hohe Kanten an Auffahrten und pl\u00f6tzlich endende Radwege f\u00fchren zu St\u00f6\u00dfen, Knuffen und damit zu einer gro\u00dfen Belastung der Knochen. Zusammen mit der Bewegung an der frischen Luft (Training f\u00fcr Herz-Kreislauf) und Sonne (Vitamin D) regt dies die Bildung von Osteoblasten und damit den Aufbau von Knochensubstanz an.<\/p>\n Ein weiterer, nicht zu untersch\u00e4tzender positiver Faktor des Radfahrens in Hamburg ist auch die Verbesserung unserer Reaktions-, Koordinations- und Gleichgewichtsf\u00e4higkeit. Autos, Fu\u00dfg\u00e4nger, Mitradfahrer, Stra\u00dfenschilder, M\u00fclltonnen etc. f\u00fchren immer wieder zu hohen Anforderungen an unsere Reaktionsgeschwindigkeit, den Gleichgewichtssinn sowie den Ausweichf\u00e4higkeiten und damit zu einem entsprechenden Training (Sturzvermeidungstraining).<\/p>\n E-Bikes sind in der Stadt nicht empfehlenswert, da man mit ihnen oft h\u00f6here Geschwindigkeiten erreicht (geringere Knochenbelastung bei h\u00f6herer Sturzgefahr) und sie bei den fehlenden Hamburger Bergen nur einen geringen Trainingseffekt haben.<\/p>\n F\u00fcr Patienten mit fortgeschrittener<\/strong> Osteoporose k\u00f6nnte die Knochenbelastung aufgrund der Schlaglochtiefe auf Hamburger Radwegen sogar zu hoch sein. Sie sollten daher in jedem Fall auf eine gute Federung ihres Rades achten und ihre Geschwindigkeit z\u00fcgeln.<\/p>\n Radfahren auf Hamburger Radwegen tut unseren Knochen gut, da es knochenaufbauend wirkt und viele gesundheitsf\u00f6rdernde Eigenschaften hat. Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span>Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n Merken<\/span>Merken<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Morgens und abends quer durch die Stadt mit dem Fahrrad. Dr. Niemier kennt Hamburgs Fahrradwege und ihre T\u00fccken. Sein t\u00e4gliches Training ist jedoch eine perfekte Osteoporoseprophylaxe. Hier erkl\u00e4rt er warum: <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":1701,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,17],"tags":[21,63,22,19],"yoast_head":"\nAktive Menschen haben festere Knochen<\/h5>\n
H\u00e4tten Sie\u00b4s gewusst? Knochen sind nicht passiv, sondern werden immer wieder umgebaut. Wenn man ein aktiver Mensch ist, wirkt sich das direkt auf die Knochengesundheit aus.<\/pre>\n
Alles, was nicht gebraucht wird, wird abgebaut!
\n(Use it or loose it)<\/h5>\nFazit:<\/h5>\n
\nBei allem Positiven verbleibt jedoch leider auch ein Verletzungsrisiko.<\/p>\n