{"id":1106,"date":"2016-12-20T12:35:09","date_gmt":"2016-12-20T11:35:09","guid":{"rendered":"http:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/?p=1106"},"modified":"2016-12-28T14:01:59","modified_gmt":"2016-12-28T13:01:59","slug":"so-kommt-ihr-alltag-in-bewegung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruecken-zentrum.de\/blog\/2016\/12\/20\/uebungen\/so-kommt-ihr-alltag-in-bewegung\/","title":{"rendered":"So kommt Ihr Alltag in Bewegung"},"content":{"rendered":"

Seien wir doch mal ehrlich!<\/p>\n

Wir sind bei der Suche nach Ausreden, die dringend notwendige Sporteinheit wieder mal ausgelassen zu haben, sehr erfinderisch. Zwar beschleicht uns kurz ein schlechtes Gewissen, aber dann stellen wir fest: wir hatten ja auch einfach keine Zeit f\u00fcr Bewegung<\/em>.<\/p>\n

Wie sollen wir gerade jetzt in der Vorweihnachtszeit, wo wir alle H\u00e4nde voll zu tun haben, auch noch an Bewegung denken?<\/p>\n

Aus diesem Grund haben wir ein paar \u00dcbungen f\u00fcr Sie zusammengestellt, die sich jederzeit und ohne gro\u00dfen Zeitaufwand in den Alltag einbauen lassen.<\/p>\n

Es liegt einzig an uns selbst, f\u00fcr unsere Muskulatur etwas zu tun, damit sie uns weiterhin durch das Leben tr\u00e4gt. Mit unseren einfachen \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie bereits am Morgen im Bett liegend beginnen und so f\u00fcr einen guten Start in den Tag sorgen!<\/p>\n

So kommt Ihr Alltag in Bewegung<\/h5>\n

<\/p>\n

\"Happy<\/p>\n

R\u00e4keln<\/u><\/strong> Sie sich vor dem Aufstehen<\/em> mal so richtig im Bett. Machen Sie sich lang und strecken Sie sich. Schieben Sie dann ein Bein nach vorne, wobei Sie die Zehen zum Schienbein ziehen und dann schieben Sie das andere Bein weit heraus, immer abwechselnd. Sch\u00f6n langsam und genie\u00dfen.<\/p>\n

Nach dem Duschen<\/em> wird das Handtuch zum Sportger\u00e4t. \"IMG_3321\"Wickeln Sie es zu einer Rolle und f\u00fchren Sie es hinter den R\u00fccken, wobei die linke Hand mit dem Handtuch \u00fcber die linke Schulter nach hinten reicht (Unterarm absenken) und Sie mit der rechten Hand das andere Ende des Handtuchs greifen und dabei der rechte Handr\u00fccken in H\u00f6he des Kreuzbeines liegt. Ziehen Sie nun das Handtuch mit dem linken Arm nach oben<\/u><\/strong> bis der Arm fast durchgestreckt ist. Der rechte Arm gibt nach. Das Handtuch ist gespannt. Dann zieht der rechte Arm nach unten bis er durchgestreckt ist, links gibt entsprechend nach. Wiederholen Sie das 10 x und wechseln Sie anschlie\u00dfend die Seite. (rechte Hand oben, linke unten). Wichtig: das Handtuch sollte immer unter Spannung stehen, fallen Sie nicht ins Hohlkreuz.<\/p>\n

Beim Z\u00e4hneputzen<\/em> oder Haare k\u00e4mmen k\u00f6nnen Sie prima auf den F\u00fc\u00dfen wippen<\/u><\/strong>. Verlagern Sie das Gewicht auf die Fu\u00dfballen und heben Sie dabei die Fersen vom Boden. Dann wieder zur\u00fcck auf die Fersen und dabei die Fu\u00dfballen anheben. Oder Sie verlagern Ihr Gewicht auf die Fu\u00dfballen, heben die Fersen an und wippen auf und ab. Das machen Sie bitte mindestens 1 Minute, bis die Fu\u00dfsohlen ordentlich durchmassiert sind.<\/p>\n

Da man ja einige Zeit vor dem Spiegel<\/em> verbringt, ist das auch eine prima Gelegenheit, um die H\u00fcfte kreisen<\/u><\/strong> zu lassen. Mal zur einen Seite und dann wieder zur anderen Seite.<\/p>\n

Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, k\u00f6nnen Sie die Rotphasen an der Ampel<\/em> zur St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur<\/u><\/strong> nutzen. Dazu einfach den Po fest zusammenkneifen, Spannung kurz halten und wieder l\u00f6sen. Funktioniert auch abwechselnd mit den Pobacken. \"student-849824_1920\"<\/p>\n

Diese \u00dcbung geht \u00fcberall:\u00a0Im Stehen an der Haltestelle, im Sitzen vor dem Schreibtisch oder auf der Couch. Dieses Muskeltraining klappt sogar im Liegen.<\/p>\n

Beinheben<\/u><\/strong> im Sitzen <\/em>ist ebenfalls eine Super\u00fcbung. Einfach im Wechsel ein angewinkeltes Bein anheben, kurz halten und wieder abstellen. Wenn Sie Platz haben, k\u00f6nnen Sie auch ein oder beide Beine nach vorne ausstrecken. Achten Sie bei dieser \u00dcbung unbedingt darauf, Bauch und Beckenboden fest anzuspannen.<\/p>\n

Wenn Sie das n\u00e4chste Mal eine Treppe hinaufgehen<\/u><\/strong>, nehmen Sie doch einfach 2 Stufen auf einmal oder laufen 2 Stufen hoch und gehen dann eine wieder zur\u00fcck. Nicht erw\u00e4hnt werden muss an dieser Stelle, dass Fahrst\u00fchle erst dann benutzt werden sollten, wenn es viele Stockwerke zu \u00fcberwinden gilt.<\/p>\n

Und auch am Abend beim Fernsehen<\/em>\u00a0k\u00f6nnten Sie\u00a0die Pausen nutzen, um z.B. Liegest\u00fctze oder Kniebeugen<\/u><\/strong>\u00a0zu machen. Wichtig: erst 2-3 Minuten aufw\u00e4rmen (Laufen am Platz) und dann jeweils 2 Minuten die \u00dcbungen durchf\u00fchren.<\/p>\n

Wir sind uns sicher, dass diese Anregungen f\u00fcr Abwechslung in Ihrem Alltag sorgen und Lust auf mehr machen. Also schauen Sie auch im kommenden Jahr regelm\u00e4\u00dfig auf unserer Seite nach, welche Tipps wir f\u00fcr Sie haben oder melden Sie sich mit ihrer Email-Adresse noch heute bei uns an, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Wir w\u00fcnschen Ihnen viel Spa\u00df beim Umsetzen.<\/p>\n

Mit sehr herzlichen Gr\u00fc\u00dfen verabschieden wir uns f\u00fcr dieses Jahr von Ihnen und w\u00fcnschen Ihnen eine sch\u00f6ne Weihnachtszeit und alles Gute f\u00fcr 2017.<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Einfache \u00dcbungen f\u00fcr jedermann – jeden Tag.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,8,34],"tags":[23,44,32],"yoast_head":"\n\u00dcbungen f\u00fcr den Alltag ohne gro\u00dfen Zeitaufwand.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung sorgen Sie f\u00fcr einen guten Start in den Tag und helfen Ihrer Muskulatur dabei, Sie weiterhin durch das Leben zu tragen!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ruecken-zentrum.de\/blog\/2016\/12\/20\/uebungen\/so-kommt-ihr-alltag-in-bewegung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00dcbungen f\u00fcr den Alltag ohne 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